Was sind Anallifting-Übungen?

Im Leben sind die Dinge unvorhersehbar und oft werden wir von Krankheiten heimgesucht, ohne darauf zu achten. Manche Menschen leiden an Erkrankungen des Anorektaltrakts. Weil es den Leuten peinlich ist, über den Anus selbst zu sprechen, neigen sogar Kranke eher dazu, nachsichtig zu sein. Das ist sehr falsch. Tatsächlich können anorektale Erkrankungen im Leben gut verhindert werden. Also, was sind Analübungen?

Die Ani-Lifting-Übung besteht darin, den Anus regelmäßig nach oben zu heben und dann zu entspannen. Das Heben und Entspannen ist die Ani-Lifting-Übung.

Methoden der Levator-Ani-Übung

Die Wirkung wird besser sein, wenn Sie den Anus während der folgenden Male kontinuierlich anheben. Legen Sie sich abends vor dem Schlafengehen oder vor dem Aufstehen ins Bett und heben Sie Ihren Anus 56 Mal an. Heben Sie Ihren Anus dann nach dem Urinieren oder Stuhlgang 16 Mal an. Achten Sie auch bei schwerer körperlicher Arbeit darauf, Ihren Anus anzuheben. Sie sollten Ihren Anus auch nach dem Geschlechtsverkehr 16 Mal anheben. Beim Anheben des Afters muss Kraft aufgewendet werden und am besten erfolgt die Darmentleerung unmittelbar nach dem Anheben des Afters.

Den Anus zusammendrücken: Dies ist die Anus-Hebeübung. Heben Sie den Anus wie beim Zurückhalten des Stuhlgangs nach oben, entspannen Sie ihn und heben Sie ihn dann wieder an. Heben und loslassen, wiederholen Sie diesen Vorgang. Sie können diese Übung im Stehen, Sitzen oder Gehen durchführen und sie jeweils etwa 50 Mal für 5–10 Minuten wiederholen. Kegel-Übungen können die lokale Durchblutung fördern und analen und perianalen Erkrankungen wie Hämorrhoiden vorbeugen.

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie.

2. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und heben Sie den Anus nach oben.

3. Harnröhre, Scheide und After fest verschließen (sie werden dabei von der Beckenbodenmuskulatur gestützt). Dieses Gefühl ist wie der Harndrang, aber man kann nicht auf die Toilette gehen und muss den Urin zurückhalten.

4. Halten Sie die Beckenbodenmuskulatur fünf Sekunden lang angespannt und entspannen Sie sie dann langsam. Wiederholen Sie die Anspannung nach fünf bis zehn Sekunden. Atmen Sie während der Übung normal und halten Sie den Rest Ihres Körpers entspannt. Berühren Sie mit der Hand Ihren Bauch. Wenn sich Ihr Bauch angespannt anfühlt, bedeutet das, dass die Übung falsch ist.

5. Kegelübungen erfordern schrittweises Üben und unsere beharrliche Ausdauer. Der Zweck von Kegelübungen besteht darin, die Muskeln, die die Blase und den Dickdarm stützen, zu trainieren und zu stärken und sie zu dehnen und zusammenzuziehen, um Analinkontinenz vorzubeugen. Durch richtiges und regelmäßiges Training können Erkrankungen des Anorektaltrakts vorgebeugt und behandelt sowie eine Harninkontinenz verhindert werden. Diese Übung ist auch hilfreich zur Förderung des Sexuallebens.

Effektiver sind Übungen zur Hüftbeugung und zum Anheben des Analbereichs. Die Methode lautet:

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, schlagen Sie die Beine übereinander, heben Sie sie an und beugen Sie die Hüfte (halten Sie die Oberschenkel so nah wie möglich an Ihrem Bauch) und wiederholen Sie diese Übung 20 bis 30 Mal hintereinander. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüften anspannen und Ihren Anus entspannen, einmal morgens und einmal abends.

Aus dem oben Gesagten wissen Sie alle, wie Sie die beste Anus-Lifting-Übung durchführen, um anorektalen Erkrankungen vorzubeugen. Ich möchte Ihnen sagen, dass Anus-Lifting-Übungen zwar Erkrankungen sehr gut vorbeugen können, dies jedoch auch auf der Voraussetzung beruht, dass Sie die richtigen und standardisierten Schritte der Anus-Lifting-Übung befolgen. Auf diese Weise kann man sagen, dass es wirklich bei der Behandlung von Krankheiten des Körpers helfen und diese vorbeugen kann. Gleichzeitig sollte man auch auf die Ernährung achten.