Wie lange ist die angemessene Dauer zum Joggen?

Joggen ist eine sehr gute aerobe Übung, die uns helfen kann, unsere körperliche Fitness zu verbessern und viele Krankheiten loszuwerden. Freundinnen, die regelmäßig joggen, können uns auch effektiv dabei helfen, den Kalorienverbrauch im Körper zu fördern und den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Lassen Sie uns herausfinden, wie lange es angemessen ist, zu joggen.

1. Trainingszeit: Nach 10 Uhr und nach 17 Uhr. Morgens Joggen ist am wenigsten zu empfehlen, da die Luft nicht gut ist und das meiste, was Sie einatmen, Kohlendioxid statt Sauerstoff ist. Es wird empfohlen, nach 10 Uhr oder nach 17 Uhr im Freien zu laufen. Für Büroangestellte und Studenten ist Laufen am Morgen nicht realistisch. Laufen nach 17 Uhr ist besser und kann auch die im Laufe des Tages angesammelte Müdigkeit beseitigen.

2. Trainingshäufigkeit und -intensität: einmal alle zwei Tage, jeweils 4 Kilometer. Wenn Sie sich für aerobe Übungen wie Laufen im Freien entscheiden, wird empfohlen, dies einmal alle zwei Tage für jeweils 30 Minuten bis 1 Stunde zu tun.

3. Sportvorbereitung: Wenn Sie im Winter draußen laufen, können Sie engere Laufkleidung wählen, die eine gute Wärmespeicherung bewirkt. Sie können auch eine Daunenweste wählen, um Ihre inneren Organe zu schützen. Vergessen Sie nicht, eine Mütze zu tragen. Bei sehr kaltem Wetter können Sie zusätzlich eine Maske, Ohrenschützer und Handschuhe tragen. Im Winter ist der Körper in einem kälteren Zustand, deshalb sollten Sie vor dem Laufen Ihre Bänder leicht dehnen und Ihre Laufgeschwindigkeit von langsam auf schnell steigern. Laufen ist nur ein Training für die Kraft der unteren Gliedmaßen. Nach dem Laufen können Sie Sit-ups, Klimmzüge und Liegestütze machen und dabei die Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauchs trainieren, um den Effekt eines Ganzkörpertrainings zu erzielen.

Um einen guten Trainingseffekt zu erzielen, sollte Joggen mehr als eine halbe Stunde dauern. Einerseits kann es uns helfen, unsere Knochenstärke und -kraft zu verbessern und das Risiko vieler Krankheiten effektiv zu verringern. Andererseits können Freundinnen durch Joggen auch eine schlanke Figur formen.