Atmen Sie beim Laufen durch den Mund?

Laufen ist eine weit verbreitete Sportart. Manche Leute, die laufen können, achten beim Laufen auf ihre Atemtechnik. Die meisten Leute wollen jedoch nur täglich trainieren und wissen nicht, wie man beim Laufen atmet. Das liegt daran, dass die Atemtechnik den Kraftaufwand verringern und das Laufen einfacher machen kann. Im Alltag wissen die meisten Patienten jedoch nicht, wie man beim Laufen atmet. Heute werde ich mit einer Einführung in dieses Thema beginnen und ich hoffe, dass jeder Patient es auf diese Weise versuchen kann.

Ein- und Ausatmen durch den Mund, nicht durch die Nase

Für einen Läufer ist die effizienteste Atmung durch den Mund. Dies hat vor allem zwei Gründe. Erstens ist beim Atmen durch den Mund ein stärkerer Luftstrom möglich als beim Atmen durch die Nase. Darüber hinaus müssen Sie beim Laufen entspannt und ruhig bleiben. Hierzu ist eine Entspannung der Gesichtsmuskulatur erforderlich. Das Atmen durch die Nase kann dazu führen, dass Sie Ihren Kiefer verkrampfen und Ihre Gesichtsmuskeln anspannen. Sie müssen also vergessen, was Sie im Yoga-Unterricht gehört haben. Dies ist kein Yoga-Unterricht. Beim Laufen sollten Sie Ihren Mund leicht geöffnet halten, wie das Maul eines toten Fisches, daher der Name „toter Fisch, offenes Maul“. Ihre Atmung sollte kurz und flach, aber angenehm sein. Sie sollte nicht tief und lang anhaltend atmen und es sollte nicht den Eindruck erwecken, bewusst zu atmen. Darüber hinaus können Sie von Zeit zu Zeit tief durchatmen, um Ihre Atmung zu regulieren, was auf jeden Fall von Vorteil ist.

Atemrhythmus beim Laufen

Sie können beim Laufen und Atmen Ihre Schritte lautlos zählen. Wenn Sie beispielsweise einen 2-2-Atemrhythmus verwenden, sollten Sie einmal einatmen, wenn Sie mit dem linken Fuß auftreten, einmal einatmen, wenn Sie mit dem rechten Fuß auftreten, dann einmal ausatmen, wenn Sie erneut mit dem linken Fuß auftreten, und einmal ausatmen, wenn Sie erneut mit dem rechten Fuß auftreten. Und so weiter. Wenn Sie einen 3-3-Atemrhythmus verwenden, können Sie bei den ersten drei Schritten einatmen, bei den nächsten drei Schritten ausatmen und so weiter. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Atmung oder Ihr Tempo nicht kontrollieren zu können, können Sie Ihren Atemrhythmus ändern, um sich zu beruhigen. Üben Sie verschiedene Atemrhythmen, etwa 2-2, 3-3, 2-3, 3-4 usw., um herauszufinden, welcher für Sie am besten funktioniert, insbesondere auf unterschiedlichen Strecken (z. B. je nach Steilheit des Berges), bei Wettkämpfen und bei leichten Läufen.

Es mag immer noch Menschen geben, die denken, sie müssten beim Laufen durch die Nase atmen, was nur mehr Energie verbraucht und sie daran hindert, mühelos zu laufen. Es ist offensichtlich, dass sie durch den Mund atmen müssen, was weniger Energie verbraucht und ihnen das Laufen erleichtert und angenehmer macht. Wenn sie beim Laufen Unbehagen verspüren, müssen sie natürlich aufhören.