So trainieren Sie schnell Ihre Bauchmuskeln

Das Training der Bauchmuskulatur ist am schwierigsten, aber auch am bequemsten. Das Training der Bauchmuskulatur wird nicht durch die Umgebung und die Ausrüstung beeinflusst und kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Es ist jedoch zu beachten, dass die richtigen Trainingsmethoden und -techniken am wichtigsten sind. Darüber hinaus ist nur langfristige Ausdauer wirksam. Wie können Sie also schnell Ihre Bauchmuskeln trainieren? Lassen Sie uns in der folgenden Einführung mehr darüber erfahren.

1. Gewöhnliche Sit-ups

Lege dich flach auf den Boden, verschränke die Hände vor der Brust, beuge die Beine leicht, steh auf und lege dich dann wieder hin. Die Anzahl der Wiederholungen kannst du je nach körperlicher Kraft anpassen.

Menschen mit schwacher körperlicher Kraft oder die lange Zeit keinen Sport gemacht haben, können auf andere Hilfe zurückgreifen. Sie können beispielsweise ihre Füße in Schubladen im Kleiderschrank einhaken oder jemanden bitten, ihnen dabei zu helfen, den Spann ihrer Füße festzuhalten, um das Aufstehen zu erleichtern.

Zusätzlich kann das Ausstrecken beider Hände nach vorne oder ein leichtes Abstützen des Hinterkopfes dem Trainierenden dabei helfen, leichter aufzustehen. Zwar ist der Effekt nicht so gut wie das Verschränken der Hände vor der Brust, dennoch eignet es sich sehr gut für Anfänger, die bereits einen Bierbauch haben.

2. Verbesserte Sit-ups

Wenn Sie schon lange trainieren und den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie versuchen, Sit-ups mit gekreuzten und angehobenen Beinen durchzuführen. Der Schwierigkeitsgrad ist höher als bei der ersten Gruppe und auch die Wirkung ist stärker als bei der ersten Gruppe. Mit diesem Übungssatz können Sie die oberen Bauchmuskeln stärken.

Darüber hinaus können Sie auch einen runden Hocker verwenden, um die Haltung des Anhebens der Beine zu ersetzen: Nehmen Sie einen runden Hocker mit geeigneter Höhe, stellen Sie Ihre Füße darauf und halten Sie sie in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper. Diese Methode kann die Belastung für Anfänger verringern, aber der Effekt ist der gleiche wie beim Anheben und Überkreuzen der Beine.

3. Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an

Legen Sie sich flach auf den Boden, drücken Sie die Hände gegen den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an (je dicker die Person, desto stärker können die Knie gebeugt werden), und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Dadurch trainieren Sie die unteren Bauchmuskeln.

4. Halb liegend mit gebeugten Knien und angehobenen Beinen

Setzen Sie sich auf den Boden, nutzen Sie Ihre Hüfte als Stütze, stützen Sie sich mit den Armen auf dem Boden ab, beugen Sie die Beine, heben Sie sie an und senken Sie sie wieder ab. Besonders übergewichtige Männer können mit dieser Methode eine effektive Verkleinerung ihres Unterbauchs erreichen.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie wir die Bauchmuskeln schnell trainieren können. Beim Training müssen wir die Methode wählen, die uns gefällt. Darüber hinaus müssen wir beim Training die richtigen Bewegungen beherrschen. Es erfordert auch langfristige Ausdauer, um effektiv zu sein, da die Bauchmuskeln nicht so einfach zu trainieren sind wie andere Körperteile.