Yoga erste Pose

Die erste Yoga-Pose ist die erste Bewegung, die man lernt. Diese Bewegung scheint einfach, aber es ist schwierig, sie gut auszuführen. Im Fitnessstudio gibt es sehr unterschiedliche Trainerniveaus und selbst wenn die Bewegungen der Schüler nicht an den richtigen Stellen ausgeführt werden, ist es für die Trainer schwierig, sie rechtzeitig zu korrigieren. Durch das Erlernen der ersten Yoga-Pose können die Bauch- und Taillenmuskulatur trainiert und die Fettansammlung reduziert werden. Durch das Beherrschen der richtigen Yoga-Bewegungen können Sie die Freude an der Fitness steigern, Muskelkraft und Ausdauer verbessern und mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielen.

Aktionspunkte

1. Stellen Sie sich in die grundlegende Dreieckshaltung, wobei die rechte Zehe nach rechts vorne zeigt und die linke Zehe etwa 30 Grad nach rechts gedreht ist (zu Beginn können 15 Grad verwendet werden, und der Winkel kann nach einiger Zeit langsam angepasst werden, wenn Sie die Übung beherrschen), beugen Sie das rechte Knie (Zehe und Wade bilden einen Winkel von 90 Grad, Wade und Oberschenkel bilden einen Winkel von 90 Grad) und machen Sie einen Ausfallschritt nach rechts.

2. Drehe deinen Oberkörper nach rechts, atme ein und hebe deine Hände langsam seitlich nach oben, bis sie über deinem Kopf sind. Lege deine Hände zusammen und halte deine Ellenbogen gestreckt.

3. Atmen Sie aus, heben Sie den Kopf, schauen Sie auf Ihre Fingerspitzen und atmen Sie 30 bis 60 Sekunden lang natürlich.

4. Atmen Sie ein, richten Sie Ihr Gesicht nach vorne, sehen Sie nach vorne und strecken Sie Ihr rechtes Knie.

5. Atmen Sie aus, spreizen Sie die Hände und legen Sie sie locker an die Seiten.

6. Machen Sie die gleiche Übung auf der linken Seite.

Praxistipps

Diese Pose erfordert eine gute Ausdauer in den Beinen. Beim Üben werden sich Ihre Beine leicht wund und geschwollen anfühlen. Der optimale Abstand zwischen den Beinen ist erreicht, wenn Vorderbein und Wade einen 90-Grad-Winkel bilden. Sobald Sie die richtige Einstellung gefunden haben, sollten Sie Ihre Füße nicht zu häufig bewegen. Strecken Sie Ihre Arme an den Ellbogen nach oben. Heben Sie Ihren Körper nach oben, ohne zu viel Gewicht auf Ihre Hüften und Beine zu legen. Öffnen Sie Ihre Schultern, dehnen Sie Ihre Brust und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.

Vorsichtsmaßnahmen

Beim Ausführen dieser Bewegung müssen Sie die Bauchatmung unterstützen und dürfen den Atem nicht anhalten.

Atmen Sie jedes Mal 5–10 Mal tief durch und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Diese Bewegung funktioniert besser mit Krieger 2, Krieger 3 und einigen der weiterentwickelten Bewegungen.

Alle Stehposen sind körperlich anstrengend, insbesondere die Kriegerpose 1. Deshalb sollten Menschen mit einem schwachen Herzen diese Stellung nicht einnehmen und selbst Menschen mit einem stärkeren Körper sollten nicht zu lange in dieser Stellung verharren.