Wie trainiert man Streifenmuskeln?

Körperliche Betätigung kann zu einer besseren Figur und einem besseren Körperbau führen. Wie trainiert man also lineare Muskeln? Es gibt viele Arten von Muskeltypen. Einige sind große Muskeln, die sehr stark aussehen, und andere sind kleine Muskeln, die die Linien und Konturen des menschlichen Körpers gut hervorheben können. Beim Training muss auf die Methoden und Techniken geachtet werden und es ist auch wichtig, dass das Training über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird.

Wenn Sie trainieren, um am ganzen Körper abzunehmen, verlieren Sie an allen Körperteilen an Gewicht, auch an den Oberschenkeln. Die effektivsten Aerobic-Übungen zum Trainieren der Beine und des Gesäßes sind Gehen, Radfahren, Langlauf und Treppensteigen.

Auch Laufen ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, allerdings ist es nicht die beste Wahl für Menschen mit dicken Oberschenkeln. Weil das Laufen für diese Menschen schwierig und unangenehm ist, sind sie nicht bereit, durchzuhalten. Viel besser ist es, Gehen und Laufen zu kombinieren. Wenn Sie die Belastung nicht spüren, können Sie mehr laufen und weniger gehen.

Auch Schwimmen ist eine Ganzkörper-Aerobic-Übung, allerdings werden dabei die Oberschenkel nicht übermäßig beansprucht. Wenn Sie Ihre Oberschenkel im Schwimmbad straffen möchten. Sie können im flachen Wasser gehen oder im tiefen Wasser eine Schwimmweste tragen. Der natürliche Widerstand des Wassers trainiert Ihre Oberschenkel kraftvoll. Ein derartiger Trainingseffekt lässt sich auf der Straße nicht erzielen.

Um an den Oberschenkeln abzunehmen, trainieren Sie jeweils 30 Minuten lang. Mindestens 3-5 mal pro Woche. Beschränken Sie sich auf Übungen mit untermäßiger und mittlerer Intensität. Das heißt, dass bei Erreichen von 60 % der maximalen Trainingsintensität mehr Fett verbraucht werden kann. Wenn es Ihnen schwerfällt, dieses Trainingsniveau durchzuhalten, beginnen Sie mit einer kleinen Menge. Dann steigern Sie allmählich die Intensität. Auch hinsichtlich der Trainingsintensität und -dauer können Sie flexibel sein. Wenn die Trainingsintensität gering und leichter zu bewältigen ist, können Sie die Trainingszeit erhöhen. In Bezug auf die Fettverbrennung haben 1 Stunde Gehen und 20 Minuten Laufen den gleichen Effekt.

Um Verletzungen bestimmter Körperteile beim Training vorzubeugen. Du kannst zunächst einige Aufwärmübungen machen, zum Beispiel einige Minuten langsam auf der Stelle laufen oder Dehnübungen machen. Die beste Zeit zum Trainieren ist etwa 1–2 Stunden vor den Mahlzeiten. Beispielsweise am frühen Morgen und am Nachmittag.

Ich glaube, jeder weiß, wie man die Muskeln trainiert. Durch Training können Sie nicht nur eine bessere Figur machen, sondern auch Ihre körperliche Gesundheit verbessern und die Immunität Ihres Körpers kontinuierlich steigern. Auch wenn Sie täglich trainieren, sollten Sie es daher nicht als eine Aufgabe betrachten, die Sie erledigen müssen. Stattdessen sollten Sie das Training als eine Gewohnheit betrachten, damit die Wirkung besser ist.