Wann ist die beste Zeit zum Muskeltraining?

Wenn Menschen Sport treiben, müssen sie außerdem den besten Zeitpunkt finden, um ihre Gesundheit nicht zu gefährden und bessere Trainingsergebnisse zu erzielen. Heutzutage beginnen immer mehr Menschen mit Muskeltraining, aber Muskeln können nicht an ein oder zwei Tagen trainiert werden. Darüber hinaus sollte die Einteilung der Trainingszeiten sinnvoll sein. Wann ist also die beste Zeit, um Muskeln zu trainieren?

Sowjetische Physiologen maßen die Veränderungen der Beinkraft von Gewichthebern im Alter von 18 bis 28 Jahren beim Hochsprung und der Armkraft beim Bankdrücken und wiesen nach, dass sich die Muskelkraft zu jeder Tageszeit ändert, die höchste Muskelkontraktionskraft jedoch zwischen 11 und 14 Uhr und zwischen 19 und 21 Uhr auftritt. Die Veränderung der Kraft der oberen Extremitäten betrug 10 % und die Veränderung der Kraft der unteren Extremitäten betrug 30 %. Viele ausländische Wissenschaftler haben außerdem festgestellt, dass sich die Funktionen des menschlichen Körpers im Laufe eines Tages und einer Nacht stark ändern. Täglich sind Muskelgeschwindigkeit, Kraft und Ausdauer zwischen 8 und 12 Uhr und zwischen 14 und 17 Uhr relativ am besten; zwischen 3 und 5 Uhr und zwischen 12 und 14 Uhr sind Muskelgeschwindigkeit, Kraft und Ausdauer relativ am schlechtesten.

Daraus lässt sich schließen, dass sich mit der Hälfte des Aufwands doppelte Ergebnisse erzielen lassen, wenn die Trainingszeiten dann eingeplant werden, wenn die Muskeln im besten Funktionszustand sind. Jugendliche können ihre Trainingszeit während der Nachmittagsbetreuung von 16 bis 17 Uhr vereinbaren. Zu diesem Zeitpunkt arbeiten die Muskeln optimal, was dazu beiträgt, ihre Belastbarkeit und Trainingsfähigkeit zu verbessern, das geistige Zentrum zu hemmen und das motorische Zentrum zu stimulieren und so den Zweck der aktiven Erholung zu erreichen.

Wissenschaftler der NASA haben bestätigt, dass Muskeln, die nicht mehr trainiert werden, mit besorgniserregender Geschwindigkeit degenerieren. Wenn ein Mensch drei Tage lang nicht trainiert, schwindet die maximale Kraft seiner Muskeln um 1/3, die trainierten Muskeln müssen innerhalb von 48-72 Stunden erneut trainiert werden, um die gewünschte körperliche Wirkung aufzubauen. Das heißt, die positiven Effekte der Förderung des menschlichen Stoffwechsels können höchstens 2–3 Tage anhalten. Wenn dieser Zeitraum überschritten wird, werden die Funktionen des menschlichen Körpers stark eingeschränkt. Daraus lässt sich erkennen, dass durch 3–4 Trainingseinheiten pro Woche, jeweils 30–60 Minuten, das Ziel erreicht werden kann.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, wann der beste Zeitpunkt zum Muskeltraining ist. Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren. Da jedoch jeder Mensch eine andere körperliche Verfassung hat, ist auch die tägliche Trainingsmenge unterschiedlich. Dies muss Schritt für Schritt geschehen. Sie dürfen Ihren Körper nicht auf einmal zu stark belasten, da dies Ihrer Gesundheit schadet.