Was tun, wenn Ihr Trizeps nach dem Training wund und schwach ist?

Das Trizepstraining ist eine unverzichtbare Übung für alle, die Fitness lieben. Viele Freunde trainieren ihren Trizeps sehr hart, erzielen aber keine zufriedenstellenden Ergebnisse. Nach dem Training fühlt sich ihr Trizeps oft wund und schwach an. Was ist los? Was sollten Sie tun, wenn Ihr Trizeps nach dem Training wund und schwach ist? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden!

Diese Situation wird im Allgemeinen durch anaeroben Stoffwechsel und Milchsäureansammlung nach Muskeltraining verursacht und es ist notwendig, den Milchsäurestoffwechsel zu fördern, um sie zu behandeln und zu lindern. Bei relativ leichten Symptomen können konservative Behandlungen durch Hochlagern des schmerzenden Glieds, lokale Anwendung warmer Kompressen, Massage, Akupunktur, Traktion, Medikamente, Silbernadelfreisetzung usw. durchgeführt werden.

Trizeps-Trainingsmethode:

Um den Trizeps zu trainieren, müssen Sie Geräte mit Kurz- und Langhanteln kombinieren. Schließlich gibt es Zeiten, in denen die Bewegungen beim Training mit Lang- und Kurzhanteln nicht sehr standardisiert sind. Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Stellen Sie Ihre Füße zusammen, lehnen Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach vorne, halten Sie das Gerät mit beiden Händen, verwenden Sie Ihren Trizeps, um Ihre Unterarme anzutreiben, um das Gerät nach unten und nahe an Ihren Körper zu bewegen, und halten Sie Ihre Oberarme ruhig.

Es gibt auch eine Ruderbewegung zum Trainieren des Trizeps, die der zum Trainieren der Rückenmuskulatur ähnelt, bei dieser Bewegung bewegen sich jedoch die Oberarme nicht. Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie die Bank mit einer Hand fest, heben Sie mit einer Hand die Hantel an, um den Oberarm ruhig zu halten, und heben Sie den Unterarm nach hinten, bis er mit dem Oberarm auf einer Linie ist.

Die Bewegungen zum Trainieren des Trizeps beziehen sich immer auf die Brustmuskulatur und haben ähnliche Bewegungsabläufe, aber Sie müssen bedenken, dass die Kraftpunkte unterschiedlich sind und auch die stimulierten Muskelgruppen unterschiedlich sind. Der Double-Bar-Dip verbindet sowohl die Brustmuskulatur als auch den Trizeps, und die Bewegungsgrundlagen sind dieselben wie für die Brustmuskulatur.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass bereits jeder weiß, dass Schmerzen und Schwäche des Trizeps nach dem Training hauptsächlich durch den anaeroben Stoffwechsel der Muskeln und die Ansammlung von Milchsäure verursacht werden. In diesem Fall sollten Sie das Training Ihres Trizeps vorübergehend unterbrechen und die Schwäche und Schmerzen des Trizeps durch Massagen und lokale heiße Kompressen lindern.