Was sind die Aufwärmübungen vor dem Basketballspielen?

Basketball ist der Sport, den wir am besten kennen. Anderen beim Basketballspielen zuzusehen, ist so schön und heldenhaft. Welche Aufwärmübungen sollten wir also vor dem Basketballspielen machen, damit unsere Fähigkeiten und Bewegungen so normal und schön wie zuvor sind? Darüber hinaus ist Basketball ein relativ dynamischer Sport, daher müssen wir unseren Körper vor dem Basketballspielen entsprechend trainieren.

Joggen Sie zunächst 300 bis 400 Meter, um den Körper aufzuwärmen. Wenn der Körper aufgewärmt ist, machen Sie einige Dehnübungen, darunter Dehnungsübungen für die Beine, die oberen Gliedmaßen und verschiedene Gelenke, wie etwa Dehnübungen für die Beine und Übungen zum Verdrehen des Sprunggelenks. Das Grundlegende und Wichtigste ist das Dehnen der Bänder, wie etwa der Oberschenkelbänder, Wadenbänder, Bänder der oberen Gliedmaßen und Halsbänder. Zusätzlich zu den allgemeinen Dehn- und Aufwärmübungen können Sie auch einige gezielte Aufwärmübungen machen, damit die Schüler verschiedene Techniken effektiver beherrschen und ihr Ballgefühl verbessern können.

Anregung:

1. Passen Sie den Ball mit den Fingern von einer Hand in die andere und halten Sie beim Passen einen gewissen Abstand zwischen den Händen. Wenn Sie damit vertraut sind, können Sie die Passposition jederzeit anpassen (z. B. von der Vorderseite des Kopfes zur Vorderseite der Füße).

2. Passen Sie sich den Ball mit beiden Händen zu, und passen Sie ihn von oben nach unten um Kopf, Taille und Knie herum. Passen Sie den Ball dann von unten nach oben und empfangen Sie ihn. Wechseln Sie und heben Sie Ihre Knie, um den Ball in Form einer „8“ zu passen.

3. Vorbereitende Aktion: Heben Sie ein Knie an, halten Sie den Ball mit beiden Händen zwischen den Beinen, legen Sie die Hand auf das angehobene Knie unter dem Bein und legen Sie die andere Hand vor das Standbein. Technischer Fokus: Passen Sie den Ball unter dem angehobenen Knieschenkel zwischen die Beine und heben Sie abwechselnd die Knie an, um eine „8“ zu bilden.

Freunde, die Basketball spielen, müssen darauf achten, ihre Gelenke zu schützen. Obwohl wir nicht die üblichsten Aufwärmübungen machen können, sollten wir einige Übungen innerhalb des Bereichs machen, den unser Körper verträgt. Beim Aufwärmen können Sie Bewegungen mit etwas geringerer Amplitude wählen, um Schäden an unseren Bändern zu vermeiden.