Was tun, wenn Sie sich beim Training die Taille verstauchen?

Wir wissen, dass regelmäßige körperliche Betätigung unseren Körper gesünder machen kann, aber es gibt viele Sportarten. Häufig kann unsachgemäßes Training leicht zu einer Verstauchung der Taille führen, die uns Schmerzen bereitet und unsere Aktivitäten stark einschränkt. Daher muss eine Verstauchung der Taille rechtzeitig behandelt werden. Lassen Sie uns erfahren, was zu tun ist, wenn Sie sich beim Training die Taille verstauchen.

Was tun, wenn Sie sich beim Training die Taille verstauchen?

ausruhen

Die grundlegendste Behandlungsmethode bei einer Lendenzerrung ist Bettruhe. Legen Sie ein 10 cm dickes Wattepad auf das Holzbett und halten Sie eine entspannte Körperhaltung ein, um Schmerzen zu vermeiden oder zu lindern. Im Allgemeinen sollte etwa 3-7 Tage lang Bettruhe eingehalten werden, um sicherzustellen, dass das beschädigte Gewebe vollständig repariert wird und verbleibende Schmerzen im unteren Rückenbereich vermieden werden.

Kalte Kompresse

Versuchen Sie, innerhalb weniger Minuten nach der Verstauchung kalte Kompressen anzuwenden. Wenden Sie kalte Kompressen mit Eisbeuteln oder kühlen, feuchten Handtüchern an. Kalte Kompressen können die Blutgefäße verengen und innere Blutungen, Schwellungen, Schmerzen und Krämpfe lindern. Manchmal ist gerade kein Eisbeutel zur Hand. Dann ist es am einfachsten, wenn Sie ein Handtuch mit kaltem Wasser befeuchten und auf den verstauchten Fuß legen oder den Fuß einfach in eine halbvolle Schüssel mit kaltem Wasser stellen. Die Einwirkzeit der Kältekompresse beträgt in der Regel eine halbe Stunde, die zweite Kältekompresse sollte nach einer Pause von einer Stunde aufgelegt werden.

Hitze

Sie können 24 Stunden nach einer Taillenverstauchung eine heiße Kompresse auf die betroffene Stelle auflegen. Sie können ein heißes Handtuch verwenden, um die heiße Kompresse direkt auf die verstauchte Taille aufzulegen, oder Sie können eine Wärmflasche, einen elektrischen Wärmer, ein Heizpflaster usw. verwenden, um die heiße Kompresse auf die verstauchte Stelle aufzulegen. Achten Sie beim Anlegen heißer Kompressen darauf, dass die Temperatur nicht zu hoch ist und die Kompresse nicht zu lange anhält. Normalerweise reicht es aus, sie zwei- bis dreimal täglich für jeweils 30 Minuten anzuwenden.

Topische Medikamente

Bei Verletzungen können Sie äußerlich anzuwendende Arzneimittel wie Distelöl, aktivierendes Öl, Yunnan Baiyao-Spray, blutaktivierende und schmerzstillende Tinktur und andere äußerlich anzuwendende Arzneimittel verwenden. Topische Medikamente werden am besten ein bis zwei Tage nach der Verletzung angewendet. Bei Prellungen und Verletzungen können Sie auch Pflaster verwenden.

Akupunkturbehandlung

Die Akupunkturbehandlung bei akuter Lendenzerrung ist in der klinischen Praxis sehr verbreitet. Zu den wichtigsten Akupunkturpunkten gehören die Punkte Shenshu, Dachangshu, Zhibian, Yaoyangguan, Huantiao, Weizhong, Ci Liao und Ashi. Ohrakupunktur wird an der Lenden-, Kreuzbein- und Brustwirbelsäule sowie an weiteren Stellen durchgeführt.

Massage

Bei der Behandlung einer Lendenzerrung durch Manipulation sollte man zuerst die Muskeln und Sehnen entspannen und die entsprechenden Akupunkturpunkte wie Shenshu, Yangguan und Weizhong drücken. Die wichtigsten Techniken sind Fangen, Schieben, Rollen und Kneten. Wenn die Muskeln entspannt sind, lassen Sie den Patienten auf der Seite liegen, schütteln Sie zuerst seine Taille und bewegen und drücken Sie dann zur Seite. Nach den oben beschriebenen Massagetechniken fühlt sich die Taille entspannt an.

Das Obige ist eine Einführung in das Vorgehen bei einer Verstauchung der Taille beim Training. Wenn Sie sich nicht die Knochen verletzen, müssen Sie sich öfter im Bett ausruhen. Sie können auch heiße Kompressen, Akupunktur und Massage verwenden, um die verstauchte Taille zu entlasten. Dadurch kann sich der Körper schneller erholen. Darüber hinaus sollten Sie auch auf eine ausgewogene Ernährung achten.