So trainieren Sie die Bauchmuskeln

Viele unserer männlichen Freunde streben jedenfalls nach einem starken Körper. Der Aufbau der Bauchmuskeln kann unser Aussehen erheblich verbessern und uns helfen, unsere eigene Kraft zu steigern. Besonders für einige Turner spielen die Bauchmuskeln eine Schlüsselrolle. Daher müssen wir darauf achten, einige Trainingsmethoden anzuwenden, die uns helfen, die Bauchmuskeln aufzubauen und uns mit dem Training der Bauchmuskeln vertraut zu machen.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln straffen möchten, sind Sit-Ups die beste Wahl.

1. Sit-ups. Es gibt zwei Trainingsmethoden: kein Gewicht, viele Wiederholungen und Gewicht, wenige Wiederholungen. Meiner Erfahrung nach ist letzteres effektiver! Vorschlag: Verwenden Sie 10-20 Catties-Hantelscheiben, um 2 Gruppen zu machen, 15-25 in 1 Gruppe.

2. Auf dem Rücken liegen und die Beine anheben. Es gibt zwei Arten von Bauchmuskelübungen, eine ist „Flexion“, also Sit-ups, und die andere ist „Stretching“, also auf dem Rücken liegen und die Beine anheben. Tatsächlich ist die Wirkung von Beinheben in Rückenlage besser als von Sit-ups. Daher denke ich persönlich, dass das Verhältnis 4:6 verwendet werden sollte, um diese beiden Teile zu trainieren!

Sit-ups: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf ein schräges Sit-up-Brett und hängen Sie Ihre Füße in das Stützbrett ein. Halte die Hantel mit den Armen vor der Brust und beuge dann deinen Oberkörper mit Kraft nach oben, bis dein Oberkörper senkrecht zu deinen Beinen steht. Halten Sie Ihre Oberschenkel während des gesamten Vorgangs ruhig.

Rückenlage mit angehobenen Beinen: Legen Sie sich mit dem Kopf nach oben auf das Sit-Up-Schrägbrett und haken Sie Ihre Hände am Stützbrett ein. Befestige die Hantelscheiben an deinen Beinen und hebe deine Beine mit Kraft nach oben, bis dein Oberkörper senkrecht zu deinen Beinen steht. Der Oberkörper bleibt während der gesamten Übung ruhig und die Oberschenkel sowie Waden bilden eine gerade Linie.

Wie man die Bauchmuskeln trainiert, hängt von unseren körperlichen Voraussetzungen und unserer ursprünglichen körperlichen Fitness ab. Gleichzeitig dürfen wir im Alltag keine zu kalorienreichen Nahrungsmittel zu uns nehmen, da dies sonst die Wirkung unseres eigenen Trainings beeinträchtigen kann. Sit-ups sind eine gute Möglichkeit, um zu trainieren.