Wie trainiert man die Muskeln in den Händen?

Die Methode des Muskeltrainings kann entsprechend den spezifischen Muskelpartien ausgewählt werden. Wie trainieren Sie also die Muskeln in Ihren Händen? Wenn Sie Ihre Hände stärken möchten, müssen Sie dennoch die Muskeln in Ihren Händen trainieren. Allerdings können Muskeln in keinem Körperteil in kurzer Zeit trainiert werden. Neben der Entwicklung eines wissenschaftlichen Trainingsprogramms müssen Sie auch genügend Geduld bewahren und jeden Tag die richtigen Übungen durchführen.

Empfohlenes Krafttrainingsprogramm für Sie

Montag: Liegestütze mit engem Griff: Sätze: 4; Intervall: 2 Minuten; Wiederholungen pro Satz: 60 % Ihrer maximalen Wiederholungszahl

Dienstag: Klimmzüge: Sätze: 4; Intervall: 2 Minuten; Wiederholungen pro Satz: 60 % Ihrer maximalen Wiederholungszahl

Mittwoch: Kniebeugen: Sätze: 4; Intervall: 2 Minuten; Wiederholungen pro Satz: 60 % Ihrer maximalen Wiederholungszahl

Hinweis: Dieser Plan besteht aus einem 3-Tages-Zyklus. Halten Sie sich bitte strikt an den Plan. Bei Liegestützen mit engem Griff darf die Breite Ihrer Hände nicht größer sein als Ihre Schultern, und beim Abwärtsbewegen sollten Ihre Ellbogen so nah wie möglich an den Seiten Ihres Körpers sein. Wesentliche Elemente der Tiefenbewegung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und drücken Sie Ihre Zehen gegen die Wand. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und schauen Sie so weit nach oben, wie Sie können. Gehen Sie dann in die Hocke, achten Sie darauf, dass Ihre Knie die Wand nicht berühren, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden, und stehen Sie auf.

Ernährungstipp: Muskeln wachsen nicht durch Sport. Beim Krafttraining werden die Muskeln beschädigt und das zugeführte Protein dient dazu, die beschädigten Muskeln wieder aufzufüllen. Während des Auffüllprozesses werden die ursprünglichen Muskelfasern allmählich größer. Dies ist das Grundprinzip des Muskelwachstums. Wenn Sie die Muskeln weiter trainieren, bevor sie sich erholt haben, hat dies nur den gegenteiligen Effekt. Daher sind Krafttraining und Proteinergänzung der Schlüssel zum Muskelwachstum.

Eine wichtige Voraussetzung für den Muskelaufbau ist die Einnahme von Proteinen, daher ist eine Umstellung der Ernährungsstruktur auf eine eiweißreiche, fett- und kohlenhydratarme Ernährung notwendig. Als Erstes sollten Sie die Aufnahme fetthaltiger Substanzen reduzieren. Versuchen Sie, frittierte Lebensmittel und fettes Fleisch zu vermeiden. Selbst reines mageres Fleisch wie Schweine- oder Hammelfleisch enthält viel Fett, daher wird empfohlen, weniger davon zu essen oder es ganz zu vermeiden.

Ich glaube, jeder weiß, wie man die Muskeln in den Händen trainiert. Beim Muskeltraining sollten keine Fehler gemacht werden und man sollte seinen Körper nicht schädigen, um schnell Muskeln aufzubauen. Alles muss dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts folgen und Sie müssen neben dem Bestehen auf das Training auch auf die Anpassung Ihrer Ernährungsstruktur achten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.