So trainieren Sie die Armmuskulatur

Wenn Sie Muskeln in verschiedenen Körperteilen trainieren, müssen Sie die entsprechenden Trainingsmethoden finden. Wie trainieren Sie also die Armmuskeln? Der Grund, warum viele Menschen sehr stark sind und gut entwickelte Armmuskeln haben, ist das Ergebnis langfristigen Trainings. Besonders bei Menschen, die körperliche Arbeit verrichten, ist es sehr üblich, Muskeln in den Armen zu haben. Es zeigt sich, dass das Training sehr effektiv ist, solange man konsequent weiter trainiert.

1. Atmung für das Bankdrücken

Durch das Einatmen bei Kraftausübung kann die Menge an Myoglobin, das Sauerstoff speichert, und Muskelglykogen, das Energie liefert, erhöht werden, die Muskelkapillaren erweitert und die Anstrengung erleichtert werden. Beim Ausatmen während der Kraftausübung kommt es zu einem Sauerstoffmangel und einer unzureichenden Energieversorgung der Muskeln mit Glykogen, wodurch die Muskelkraft nachlässt und auch die Zahl der an der Kraftausübung beteiligten Muskelfasern abnimmt. Darüber hinaus wird durch die unzureichende „Verbrennung“ von Muskelglykogen mehr Milchsäure produziert, was zu Muskelkater und Müdigkeit führt. Daher besteht die richtige Atemmethode beim Bankdrücken darin, beim Hochdrücken der Hantel einzuatmen und beim Senken der Hantel auszuatmen.

2. Geschwindigkeit beim Bankdrücken

Die Verwendung einer schnellen Kontraktion (1–2 Sekunden) und einer langsamen Dehnung (2–4 Sekunden) widerspricht Wades Regel der langsamen kontinuierlichen Spannung (4 Sekunden Kontraktionszeit und 2 Sekunden Erholungs- und Dehnungszeit). Nach den Erfahrungen des Autors sollte die Erholungszeit der Kontraktions- und Hebezeit entsprechen (2 bis 3 Sekunden). Wenn Sie zu schnell oder zu langsam heben, ist das Gewicht, das Sie heben, nicht geeignet.

3. Der Einfluss des Trizeps auf die Brustmuskulatur

Während Sie den großen Brustmuskel trainieren, sollten Sie auch den Trizeps in Ihren Oberarmen stärken. Ohne gut entwickelte Trizeps ist es unmöglich, beim Bankdrücken eine schwere Hantel zu stemmen, und es ist unmöglich, gut entwickelte große Brustmuskeln aufzubauen. Generell sollte das Gewicht beim Bankdrücken dreimal so hoch sein wie das Gewicht beim Trizepstraining.

4. Verwenden Sie die horizontale Stange, um Klimmzüge hinter dem Kopf zu machen

Machen Sie 4 Sätze pro Tag, 5-8 Wiederholungen pro Satz, und erhöhen Sie die Anzahl allmählich! Wenn Sie kein Reck haben, ist es am einfachsten, wenn Sie zu Hause ein Handtuch nehmen, das Handtuch mit beiden Händen glätten und Klimmzüge hinter dem Kopf machen (ein Reck imitieren). Diese Aktion mag einfach erscheinen, aber wenn Sie sie öfter machen, wird sie effektiv sein!

5. Liegestütze

Wenn keine Lang- oder Kurzhanteln zur Verfügung stehen, gelten Liegestütze als einfachste Methode zum Training der Brustmuskulatur. Regelmäßige Liegestütze können zudem das Volumen der Brustmuskulatur erhalten, was insbesondere für Bodybuilding im mittleren Alter von Bedeutung ist.

Der obige Artikel hat eine klare Einführung in das Training der Armmuskulatur gegeben und ich glaube, jeder hat eine klare Vorstellung davon. Muskeltraining ist keine Sache von ein oder zwei Tagen, Sie müssen auch mental darauf vorbereitet sein. Gleichzeitig muss Ihnen aber auch bewusst sein, dass Sie nur durch eine stetige Verbesserung Ihrer Lebensgewohnheiten, eine richtige Ernährung und ausreichend Schlaf eine bessere Figur bekommen können.