So machen Sie Fitnessübungen für Männer

Die meisten Männer möchten vermutlich keine Aerobic machen und in manchen Aerobic-Studios ist es schwierig, Männer zu finden. Tatsächlich gibt es bei Fitnessaktivitäten keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern. Für Männer ist Aerobic möglicherweise besser geeignet. Männer sollten sich nicht auf Geräteübungen beschränken. Vielmehr sollten sie auch einige aerobe Übungen machen, um ihren Körper besser zu trainieren. Als nächstes erkläre ich Ihnen ausführlich, wie man Aerobic für Männer macht.

Brust + Arm Liegestütz

Jungen, die beim Militär gedient haben, kennen Liegestütze. Lachen Sie nicht darüber, dass es altmodisch ist; es trainiert effektiv Brust, Arme und Rücken. Es besteht keine Notwendigkeit, die Anzahl der Wiederholungen zu begrenzen. Machen Sie es einfach, bis Sie nicht mehr können. Das bedeutet, dass Sie die Grenzen Ihres Körpers erreicht haben und das ist genug. Stellen Sie Ihre Füße auf das Bett/den Stuhl und drücken Sie Ihre Hände auf den Boden, was einem Abwärts-Liegestütz gleichkommt. Dadurch wird der Schwierigkeitsgrad des Liegestütz erhöht und Ihre Brust- und Armmuskulatur wird an ihre Grenzen gebracht (entspricht einer Erhöhung des Hantelgewichts).

Gehen Sie dabei nicht zu hastig vor. Nur durch langsames Unterdrücken und anschließendes Wiederherstellen können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Durch die Streckung der Arme (länger als die Armlänge) können Sie sich auf das Training Ihrer Brustmuskulatur konzentrieren.

Sessellift

Legen Sie Ihre Hände auf das Stuhlkissen, strecken Sie Ihre Füße nach vorne und senken Sie Ihren Körper langsam ab. Sie können die Übung erschweren, indem Sie Ihre Füße auf einen anderen Stuhl stellen.

Beugen Sie die Knie und treten Sie zurück

Stehen Sie aufrecht, die Füße eng beieinander, und treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten, bis Ihr rechtes Knie um 90 Grad gebeugt ist und Ihr linkes Knie fast den Boden berührt. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Fuß. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad: Nehmen Sie sich zwei volle Sekunden Zeit, um Ihre Beine abzusenken, und halten Sie die Position zwei Sekunden lang, wenn Ihre Knie fast den Boden berühren.

Oben sind einige Gesundheitsübungen für Männer aufgeführt. Männer können sie auch zu Hause in ihrer Freizeit durchführen. Vor dem Training können Sie Ihre Muskeln dehnen, einige Dehnübungen machen und einige Aufwärmübungen durchführen, damit Sie besser mit dem Aerobic beginnen können. Und Übung macht den Meister. Sie können jeden Tag eine Zeit festlegen und sich daran halten, was Ihnen auch dabei helfen kann, Interesse an Aerobic zu entwickeln.