Was sind Bauchmuskel-Aerobic-Übungen?

Überschüssiges Bauchfett ist für Freundinnen ein Todesstoß, besonders hartnäckiges Übergewicht, das am schwierigsten zu beseitigen ist. Wenn Sie überschüssiges Bauchfett loswerden möchten, müssen Sie im Allgemeinen Bewegung und Diät kombinieren. Als sportliche Betätigung eignet sich Aerobic am besten. Vielleicht verstehst du noch nicht ganz, was Aerobic-Übungen für das Bauchmuskeltraining sind. Hier stellen wir sie dir im Detail vor.

1. Radfahren. Die besten Ziele sind die Sixpack-Muskeln und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Dafür nimmst du während der Übungen eine Rückenlage ein und legst deine Hände hinter den Kopf. Drücken Sie Ihre Knie in Richtung Brust, während Sie Ihre Schultern vom Boden heben. Strecken Sie Ihren rechten Ellbogen langsam in Richtung Ihres linken Knies und strecken Sie Ihr rechtes Bein. Wechseln Sie die Seite und treten Sie weiter in die Pedale. Machen Sie 1 bis 3 Sätze mit 12 bis 16 Wiederholungen.

2. Machen Sie Beinheben auf dem Kapitänsstuhl. Für diese Übung benötigen Sie einen Kapitänsstuhl, wie man ihn normalerweise in Fitnessstudios oder Gesundheitsclubs findet. Der Kapitänsstuhl sieht aus wie ein Sessel, der etwa 60 cm über dem Boden steht, sodass Sie Ihre Beine darauf hängen lassen können, Ihre Hände mit dem Rücken gegen das Kissen drücken, dann Ihre Knie zur Brust heben und sie dann wieder senken können. Machen Sie 1 bis 3 Sätze pro Tag und wiederholen Sie diese 12 bis 16 Mal.

3. Crunch mit dem Gymnastikball. Für diese Übung ist ein Medizinball notwendig. Bei dieser Übung liegt der Hauptfokus auf dem Bauch, dennoch wird der gesamte Körper benötigt, um den gesamten Vorgang zu stabilisieren. Hierzu sollte der Medizinball vollständig auf Ihrem Rücken aufliegen. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie den Körper und strecken Sie den Rücken, um den Ball stabil zu halten. Machen Sie 1 bis 3 Sätze pro Tag und wiederholen Sie diese 12 bis 16 Mal.

Oben ist die Bauchmuskel-Aerobic-Übung, die wir heute gesehen haben. Es ist jedoch erwähnenswert, dass wir unabhängig von der verwendeten Trainingsmethode durchhalten und beim Training beharrlich sein müssen. Andernfalls nützt es nichts, wenn wir nicht durchhalten, egal wie effektiv die Methode ist. Darüber hinaus müssen Freunde, die entsprechende Übungen zum ersten Mal machen, nach dem Training entsprechende Dehnübungen machen, um Muskelbeschwerden zu lindern.