Welche Hantelübungen gibt es für Menschen mittleren und höheren Alters?

Hantelübungen sind eine Form der Übung, die heutzutage viele Menschen mögen. Hantelübungen werden durch Hantelübungen durchgeführt. Fitnessübungen sind nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern können auch die Durchblutung und den Stoffwechsel anregen. Heutzutage machen nicht nur viele junge Leute gerne Augenübungen, sondern auch ältere Menschen lieben diesen Sport sehr. Wenn ältere Menschen älter werden, ist ihre körperliche Verfassung nicht mehr so ​​gut wie früher. Welche Methoden für Hantelübungen gibt es also für Menschen mittleren und höheren Alters?

Man geht immer davon aus, dass Hanteln für ältere Menschen nicht geeignet sind, weil sie zu alt für das Krafttraining sind. Tatsächlich eignen sich Hanteln sehr gut zum Training für ältere Menschen. Sie können älteren Menschen nicht nur dabei helfen, die Muskelelastizität aufrechtzuerhalten, sondern auch die Gelenkstabilität erhöhen.

Wenn ältere Menschen Hanteln zum Krafttraining verwenden, sollten sie zwei Grundsätze beachten: Erstens: Seien Sie maßvoll. Wählen Sie entsprechend Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung die passende Methode und das passende Gewicht. Ältere Menschen mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen sollten vorsichtig sein, da Krafttraining den Blutdruck erhöhen kann. Sie sollten sich grundsätzlich nicht körperlich belasten.

Zweitens sollten ältere Menschen beim Üben mit Hanteln dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts folgen. Beginnen Sie mit Hanteln im Gewicht von etwa 3–4 kg und steigern Sie das Gewicht, nachdem Sie sich eine Zeit lang an die Übung gewöhnt haben. Üben Sie täglich 30–60 Minuten, mindestens zweimal pro Woche.

Achten Sie beim Training außerdem auf eine langsame und rhythmische Atmung und vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten oder zu kräftige Bewegungen auszuführen.

Da ältere Menschen älter sind, ist es für sie relativ anstrengend, Hantelübungen durchzuführen. Um zu verhindern, dass die Hanteln ihre Muskeln schädigen, wird empfohlen, die Anzahl und Bewegungen beim ersten Training zu reduzieren und eine Zeit lang zu üben und sich eine Zeit lang auszuruhen, wobei Arbeit und Ruhe allmählich kombiniert werden. Halten Sie nicht den Atem an und machen Sie keine anstrengenden Bewegungen.