Wie kann man die oberen Bauchmuskeln trainieren?

Viele Menschen streben nach einem fitten Körper und wollen perfekte Kurven. Manche Menschen haben viel Fett am Oberbauch, was sie in Kleidung hässlich aussehen lässt. Sie wollen ihre Ziele auch durch Fitness erreichen, um Gewicht zu verlieren. Wir alle mögen Menschen mit Bauchmuskeln, sehr ausgeprägten Muskeln. Männer fühlen sich mit Muskeln sicher und Frauen sind mit Muskeln attraktiver. Welche Methoden gibt es also, um die oberen Bauchmuskeln zu trainieren? Welche Methode ist besser? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Umgekehrter Crunch:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird. Ihre Hände liegen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Ihre Beine sind im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper angehoben, Ihre Beine sind gekreuzt und Ihre Knie sind leicht gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Traditioneller Crunch:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Legen Sie Ihre Beine mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Ziehe das Kinn leicht zur Brust, spanne die Bauchmuskeln an, atme aus und hebe den Oberkörper, wobei der untere Rücken den Boden nicht verlässt. Halte die Position 2 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Durch Elektromyographie (EMG)-Tests wurde festgestellt, dass die Übung Airboarding die effektivste Übung zum Trainieren des geraden Bauchmuskels ist. Die zweitbeste Übung ist Beinheben und die dritte sind Crunches mit dem Gymnastikball. Untersuchungen belegen, dass die Bauchmuskeln die größte Aktivität aufweisen, wenn eine Übung sowohl anhaltende Stabilität als auch Körperrotation erfordert. Da Sie Ihr Gleichgewicht in einer instabilen Umgebung kontrollieren müssen, erfordern Crunches auf Fitnessbällen mehr Muskelkontraktion und Kontrolle als herkömmliche Crunches.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, regelmäßig verschiedene Übungen auszuprobieren, da hierdurch unterschiedliche Muskeln beansprucht werden und Langeweile vermieden wird. Unabhängig davon, für welche Übungen Sie sich entscheiden, erfordert das Training und die Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur Zeit und Geduld. Denken Sie daran, dass das Ziel des Bauchmuskeltrainings darin besteht, Ausdauer aufzubauen und nicht Muskelmasse und Kraft zu steigern. Denken Sie schließlich daran, Ihre Muskeln nach dem Training zu dehnen.

Jetzt wissen wir, welche Methoden es gibt, um die oberen Bauchmuskeln zu trainieren. Tatsächlich können die oberen Bauchmuskeln mit den oben genannten Methoden leicht trainiert werden. Die Bewegungen sind einfach, erfordern jedoch viel Anstrengung, da sie langfristiges Üben erfordern. Dieses Ziel kann nicht in ein oder zwei Tagen erreicht werden. Für unsere Ziele müssen wir auch beharrlich sein, durchhalten und Ausdauer haben.