So trainieren Sie die Muskeln auf beiden Seiten der Taille

Für jemanden, der abnehmen möchte oder schöne Bauch- und Taillenkurven haben möchte, ist es sehr wichtig zu verstehen, wie man trainiert. Nach einer Trainingsphase haben Sie im Allgemeinen eine schönere Westenlinie (Meerjungfrauenlinie), die Ihren Charme-Index erhöhen kann. Übungen für Bauch und Taille sind auch eine Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu pflegen. Schauen wir uns jetzt an, wie Sie Bauch und Taille trainieren können!

1. Seitwärtsbeugeübung: Stehen Sie aufrecht. Beine spreizen, Arme waagerecht nach links und rechts heben, Oberkörper nach vorne beugen, mit den linken Fingern den rechten Fuß berühren, rechten Arm natürlich anheben, dabei weder Beine noch Arme beugen, einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Richtung ändern und wiederholen. Wiederholen Sie dies 8 Mal hintereinander.

2. Beinbeugeübung: Rückenlage. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Oberschenkel nah an Ihren Bauch. Atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen.

3. Beinheben und Bauchkontraktion: Entwickeln Sie hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie so hoch wie möglich, dann senken Sie sie langsam ab. Nachdem Sie diese Übung gleichmäßig ausgeführt haben, führen Sie die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien weiter aus. 8 Mal wiederholen.

4. Beugung und Haltung im Sitzen: hauptsächlich für die Entwicklung der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Strecken Sie Ihre Knie, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln maximal anspannen. Während der Übung sollten Ihre Füße zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.

5. Übung „Fahrradfahren“: Rückenlage. Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd und imitieren Sie dabei die Bewegung beim Fahrradfahren. Ihre Bewegungen sollten schnell und flexibel sein und Ihr Beuge- und Streckbereich sollte so groß wie möglich sein. Es dauert 20 bis 30 Sekunden.

6. Drehen der Taille: Halten Sie den Griff mit einer Hand oder ziehen Sie ein bestimmtes Gewicht und machen Sie Dreh- und Wendeübungen für die Taille in verschiedenen Stellungen, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die Taillenmuskulatur zu trainieren.

Die oben genannten Methoden sind zum Trainieren von Bauch und Taille. Am besten halten Sie sich jeden Tag daran. Wer es nicht täglich durchhalten kann, sollte mindestens zwei Stunden täglich an vier Tagen in der Woche trainieren. Übertreiben Sie es zu Beginn des Trainings nicht. Sobald Sie anfangen, sich daran zu gewöhnen, können Sie jeden Tag etwas mehr Training hinzufügen. Sie müssen durchhalten. Wenn Sie das nicht können, wird das Training Ihres Bauchs und Ihrer Taille keinen Effekt haben.