Welche Übungen können den Bauch stärken?

Heutzutage beschleunigt sich das Lebenstempo. Aufgrund von Arbeits-, Wirtschafts- und Privatbelastungen sind viele Menschen beschäftigt und führen einen unregelmäßigen Lebensstil, was zu Magen-Darm-Problemen führen kann. Viele Menschen entscheiden sich für Medikamente zur Regulierung ihres Magen-Darm-Trakts, aber das ist nur zu diesem Zeitpunkt wirksam und das Problem tritt danach oft wieder auf. In diesem Fall müssen Sie sich im täglichen Leben auf Bewegung und Kondition verlassen. Welche Art von Bewegung kann also den Magen-Darm-Trakt trainieren? Ich glaube, das würde jeder gerne wissen, also schauen wir uns an, mit welchen Übungen man Magen und Darm trainieren kann.

Laufen und Fitness: Laufen hat eine gute Wirkung auf die Regulierung der Magen-Darm-Funktion und beugt Magenneurasthenie, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren, chronischer Gastritis, Kolitis und anderen Erkrankungen des Verdauungssystems vor und behandelt diese. Viele Patienten mit Magen-Darm-Erkrankungen wie Magenschmerzen, Darmverschluss, Verstopfung, Verdauungsstörungen usw. konnten durch Laufen ihre Krankheiten heilen und sich fit halten. Für ältere Menschen sind diese Methoden nicht geeignet.

Dehnübungen: Es wird empfohlen, sie 1-2 Mal täglich, 10 Minuten vor und nach den Mahlzeiten, durchzuführen. Beachten Sie, dass Sie Schritt für Schritt vorgehen und die Übungen in einem langsamen, entspannenden Tempo durchführen sollten.

Erstens: 1. Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, heben Sie Ihren Kopf und drücken Sie mit Ihren Handflächen leicht auf Ihren Unterbauch, beugen Sie sich dann um 90 Grad nach vorne und verbeugen Sie sich fünfmal.

2. Stellen Sie sich dann fest auf die Füße, drücken Sie mit beiden Händen auf den Unterbauch, spannen Sie den Bauch an und lehnen Sie sich 5 Mal nach hinten.

Beachten Sie, dass Sie nicht zu viel Kraft aufwenden dürfen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenden Sie auch nicht zu viel Kraft auf einmal an, da Xiaoqi sonst aufgrund des instabilen Schwerpunkts fällt.

Zweitens: 1. Legen Sie Ihre Handflächen nach oben, beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und platzieren Sie sie auf beiden Seiten Ihres Körpers, als ob Sie einen Teller halten würden.

2. Halten Sie dann Ihre Ellbogen um 90 Grad gebeugt, führen Sie mit Ihrem linken Körper Ihre Taille und drehen Sie sich nach hinten, während Sie Ihren linken Fuß nach rechts heben. Nachdem Ihr Körper in die Ausgangsposition zurückgekehrt ist, wiederholen Sie die gleiche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Eine Hin- und Herbewegung zählt als eine Wiederholung, machen Sie insgesamt 5 Wiederholungen.

Kreuzbein-Klopfmassage

Bleiben Sie ruhig stehen, neigen Sie dann Ihren Oberkörper mit Kraft nach vorne und halten Sie diese Position zehn Sekunden lang.

Klopfen Sie mit einer Hand etwa zehnmal von der Taille, wo sich das Kreuzbein befindet, bis zum Gesäßbereich und halten Sie die Position dann zehn Sekunden lang.

Bleiben Sie einige Sekunden ruhig stehen und richten Sie sich dann wieder auf. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal.

Das Kreuzbein befindet sich zwischen der Lendenwirbelsäule und dem Steißbein. Es ist auch als einer der wichtigen Knochen bekannt, die das Becken bilden. Durch einfaches Klopfen auf diesen Bereich kann die untere Hälfte des Dickdarms stimuliert werden und einen reibungslosen Stuhlgang fördern. Darüber hinaus trägt es dazu bei, im Darm angesammelte Abgase (Fürze) auszuscheiden, Blähungen im Bauchbereich zu lindern und den Unterkörper schlanker zu machen. Achten Sie aber darauf, nicht zu fest zu klopfen, um den Dickdarm stärker zu stimulieren. Wenn Sie merken, dass Ihnen das Atmen schwerfällt, üben Sie keinen Zwang aus. Kehren Sie sofort in die Ausgangsposition zurück und fahren Sie fort.

Oben geht es darum, welche Art von Übungen Magen und Darm trainieren können. Nachdem Sie dies gelesen haben, weiß jeder, wie man trainiert. Beim Training sollten Sie auf die wichtigsten Punkte der Bewegungen achten und die Bewegungen und Techniken flexibel beherrschen. Bewegung kann das Verdauungssystem verbessern, die Magen-Darm-Motilität stimulieren und stärken und die Verdauungssekretion fördern, was die Magen-Darm-Absorption verbessern kann. Behalten Sie gleichzeitig eine gute Einstellung bei, ernähren Sie sich leicht und essen Sie mehr Obst und Gemüse, was sehr gut für den Magen ist.