Darf man abends um 20 oder 21 Uhr laufen gehen?

Bewegung ist für uns besonders wichtig und jeder kennt die Vorteile von Bewegung. Allerdings gehen viele Freunde normalerweise zur Arbeit, sodass sie tagsüber im Grunde keine Zeit haben, Sport zu treiben. Viele berufstätige Freunde entscheiden sich dafür, abends Sport zu treiben, normalerweise hauptsächlich zum Laufen. Ist es also gut, abends um acht oder neun Uhr zu laufen? Auch diese Situation verwirrt viele Freunde. Schauen wir sie uns gemeinsam an.

1. Treiben Sie abends maßvoll Sport und seien Sie nicht zu müde

Manche Menschen sagen, dass sie nach dem abendlichen Training nicht schlafen können. Dabei empfiehlt es sich grundsätzlich, abends keinen spannenden Wettkampfsport zu betreiben, sondern eher monotone Übungen wie zügiges Gehen, Joggen etc. durchzuführen.

Die Menge an Übungen am Abend sollte moderat sein und die Intensität sollte langsam gesteigert werden. Trainieren Sie, bis sich Ihr ganzer Körper wohl und frei anfühlt. Lassen Sie sich nicht erschöpfen. Am besten machen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder übermäßig müde und schläfrig sind, zwingen Sie sich nicht zum Sport. Gönnen Sie sich vorher ausreichend Ruhe, dann ist es nicht zu spät, am nächsten Tag Sport zu treiben. Wenn Sie sich nach dem Training wohl fühlen, gut schlafen und sich am nächsten Tag erfrischt und energiegeladen fühlen, bedeutet das, dass Ihr Körper diese Übung mag. Wenn Sie sich am nächsten Tag müde und lustlos fühlen, bedeutet das, dass Sie nicht richtig trainiert haben.

Gleichzeitig ist die Temperatur nachts relativ niedrig und der Wind kühler. Menschen mit geschwächtem Körper können gesundheitliche Probleme bekommen, wenn sie nach dem Schwitzen vom kühlen Wind umweht werden. Außerdem fließt beim Laufen das Blut in die Gliedmaßen, wodurch deren Temperatur steigt. Wenn man zu dieser Zeit kühlem Wind ausgesetzt ist, kann man sich leicht erkälten. Am besten nehmen Sie beim Training ein Schweißhandtuch mit, um den Schweiß rechtzeitig von der Körperoberfläche abzuwischen.

2. Trinken Sie nach dem Training basische Getränke, um sich schneller zu erholen

Wenn Sie abends trainieren möchten, können Sie zum Abendessen proteinreiche, leicht verdauliche Lebensmittel wie Fisch wählen. Achten Sie darauf, Kohlenhydrate wie Grundnahrungsmittel zu sich zu nehmen, die die für das Training benötigte Energie liefern können. Beim Sport schwitzen Sie, deshalb sollten Sie darauf achten, vor dem Sport genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Einfaches Wasser, Suppe oder Saft reichen völlig aus.

Nach dem Training sind viele Leute sehr aufgeregt und laden sich deshalb gegenseitig zu einem Mitternachtssnack ein. Von dieser Vorgehensweise ist abzuraten. Fisch, Fleisch und Bier sind unverzichtbare Mitternachtssnacks. Viele Menschen gehen nachts laufen oder Rad fahren, um sich zu bewegen und abzunehmen. Die mühsam aufgenommenen Kalorien werden auf einmal wieder aufgefüllt. Darüber hinaus wirkt sich zu spätes und zu viel Essen auch auf den Schlaf in der Nacht aus.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie nach dem Training nichts essen oder trinken dürfen. Da Sie beim Sport viel schwitzen, produzieren Sie auch viel Milchsäure. Zu diesem Zeitpunkt können Sie einige alkalische Getränke trinken, die reich an Vitaminen und Mineralien sind. Sie füllen nicht nur schnell den Wasser- und Nährstoffbedarf des Körpers auf, sondern neutralisieren auch die Milchsäure und ermöglichen dem Körper, sich schnell von der Ermüdung zu erholen.

Durch die obige Einführung wissen wir, dass es am besten ist, nachts nicht zu trainieren. Wenn Sie jedoch trainieren möchten, müssen Sie auch auf die Methode und Art des Trainings achten. Im Allgemeinen können Sie nachts joggen. Versuchen Sie außerdem, nicht zu spät zu joggen. Und wenn wir nachts laufen, müssen wir auch auf die Sicherheit achten, weil es relativ dunkel ist.