So führen Sie Aufwärmübungen beim Tanzen durch

Wir alle wissen, dass Tanzen ein körperlich sehr anstrengender Sport ist. Natürlich ist Tanzen definitiv ein Sport. Normalerweise wählen wir einige einfache Tänze nach unseren Vorlieben aus. Selbst bei einfachen Tänzen gibt es viele Bewegungen, die eine gute körperliche Verfassung erfordern. Wenn wir bei den Bewegungen nicht vorsichtig sind, können wir uns verstauchen. Wir sollten gut trainieren und auch darauf achten, uns vor dem Tanzen aufzuwärmen. Wie machen wir also Aufwärmübungen für den Tanz? Schauen wir es uns gemeinsam an!

(1) Kopfbewegung: Hände in die Hüften stemmen, Beine zusammenlegen, tief einatmen, Kopf 1x2 Schläge lang nach vorne senken, Kopf 1x2 Schläge lang nach hinten heben, Kopf 1x2 Schläge lang nach links neigen, Kopf 1x2 Schläge lang nach rechts neigen, Kopf 1x2 Schläge lang nach links drehen, Kopf ix2 Schläge lang nach rechts drehen, zweimal wiederholen, Kopf 1x8 Schläge lang nach links kreisen, Kopf 1x8 Schläge lang nach rechts kreisen, insgesamt 4x8 Schläge. Jede Bewegung sollte einige Sekunden lang ausgeführt werden. Wenn Sie dann den Kopf in diese Richtung drehen und in die entgegengesetzte Richtung zeigen, sollten Sie mit der Ohrseite nach der Schulter suchen, nicht mit dem Gesicht. Lassen Sie die Schultern hängen und bleiben Sie ruhig. Schauen Sie direkt nach links und rechts. Heben Sie in der äußersten Position die Schultern an und senken Sie sie, um zu drehen. Drehen Sie gleichzeitig in die gleiche Richtung und in die entgegengesetzte Richtung.

(2) Handgelenkbewegung: Du kannst deine Hände vor dir oder seitlich anheben. Drehe gleichzeitig deine Handgelenke 1x 8 Schläge lang nach innen und dann 1x 8 Schläge lang nach außen. Kreuze deine Finger und rotiere deine Handgelenke 1x 8 Schläge lang vor deiner Brust. Drücke deine Hände 1x 8 Schläge lang gegeneinander. Arm- und Rückenmuskulatur Arme seitlich zum Kopf heben, mit der anderen Hand den Ellenbogen stützen, bis zum Anschlag anheben, einige Sekunden halten, zum anderen Arm wechseln, Hüfte beugen, Arme natürlich sinken lassen, Arme nach unten drücken, Zehen erreichen und mit beiden Händen den linken Knöchel stützen. Halten Sie den rechten Knöchel und drücken Sie nach unten, gehen Sie in die Hocke und strecken Sie die Beine. Halten Sie ein Bein gerade und verlagern Sie den Schwerpunkt auf das andere Bein. Drehen Sie den Oberkörper so, dass ein Bein gerade hinter dem Körper ist. Lehnen Sie die Taille nach hinten und versuchen Sie, die Zehen beim Strecken der Beine eng aneinander zu halten. Aufwärmübungen erfordern das Öffnen der Gelenke, Sehnen und Muskeln des Körpers, daher muss die Amplitude extrem sein und durch Vibration aufrechterhalten oder durch Vibration sogar weiter gedehnt werden, um beim Aufwärmen die Flexibilität zu trainieren.

(3) Sprunggelenkbewegung: Die Zehen berühren den Boden und das Sprunggelenk bewegt sich für 18 Schläge nach innen. Dann kreisen Sie abwechselnd 1x 8 Schläge nach außen. Sie können auch die ganze Fußsohle, den Vierstellungsfuß und das Fersenziehen 1x8 Schläge lang ausführen.

Durch den obigen Inhalt haben wir ein Verständnis für Aufwärmübungen beim Tanzen. Wir alle mögen Bewegung und natürlich ist auch Tanzen eine sehr beliebte Gewohnheit. Tanzen kann unser Temperament verbessern, unsere Gehhaltung trainieren und uns eleganter machen. Natürlich möchte das jeder, also müssen wir beim Tanzen auch darauf achten, unseren Körper zu schützen und auf die Sicherheit zu achten, also müssen wir Aufwärmübungen machen.