Ist es zum Laufen in der Nacht geeignet?

Heutzutage treiben viele junge Leute gerne Sport und trainieren. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu bewegen, aber die beliebteste Art der Bewegung ist das Laufen. Manche Büroangestellte haben tagsüber keine Zeit und können deshalb nur abends laufen gehen. Viele Leute denken jedoch, dass Laufen am Abend nicht effektiv sein könnte. Stimmt diese Aussage? Schauen wir uns die folgenden Inhalte an.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts.

Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Nach den Empfehlungen des American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen, um fit zu bleiben, und zwar jeweils 30 bis 60 Minuten lang. Die Trainingsintensität sollte so kontrolliert werden, dass „die Pulsfrequenz nach 5 Minuten Laufen 120 Schläge/Minute nicht überschreitet und nach 10 Minuten Laufen 100 Schläge/Minute nicht überschreitet“. Wenn die Herzfrequenz zu hoch ist, muss die Trainingsmenge reduziert werden. Wenn Sie während des Trainings mit anderen sprechen können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen.

Alle Sportarten erfordern Aufwärmübungen, und das Laufen am Abend ist da keine Ausnahme. Leichtes Strecken der Beine und Kniebeugen vor dem Laufen können Ihr Herz und Ihre Muskeln schneller in Schwung bringen. Wenn Sie zunächst ein paar Schritte gehen, dann zügig gehen, joggen und schließlich offiziell laufen, können Sie sich auch effektiv aufwärmen.

Nach dem Lesen der obigen Einführung glaube ich, dass jeder seine eigene Auffassung davon hat, dass sich der Abend sehr gut zum Laufen eignet. Obwohl Laufen eine sehr gute Möglichkeit ist, sich körperlich zu betätigen, erfordert es auch Ausdauer. Wenn Sie auf halbem Weg aufgeben, ist es unmöglich, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es ist besser, keine Zeit zu verschwenden, also müssen Sie sich auf Ihre eigene Ausdauer verlassen, um durchzuhalten.