Was ist die effektive Herzfrequenz für die Fettverbrennung?

Bewegung ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, aber viele Menschen stellen fest, dass sie trotz Bewegung nicht den gewünschten Gewichtsverlust erzielen. Tatsächlich liegt dieses Problem hauptsächlich daran, dass Sie die Herzfrequenz, die zur Fettverbrennung erforderlich ist, nicht erreicht haben. Lassen Sie uns Ihnen also vorstellen, was die effektive Herzfrequenz zur Fettverbrennung ist. Ich hoffe, dass meine Freunde, die laufen, ein wissenschaftliches Verständnis dieser allgemeingültigen Fragen entwickeln können.

Fettverbrennungsübungen müssen die folgenden drei notwendigen Bedingungen erfüllen:

1. Während des Trainings sollte die Herzfrequenz eine Trainingsherzfrequenz niedriger bis mittlerer Intensität erreichen;

2. Die Übungen sollten länger als 20 Minuten dauern;

3. Übungen für große Muskelgruppen;

Anschließend werden verschiedene Trainingsintervalle nach der maximalen Herzfrequenz unterteilt:

MHR (50–60 %) Leicht – Fettverbrennungsübungen – Hilft beim Aufwärmen oder bei der Erholung, verbessert den Stoffwechsel

MHR (60–70 %), geringe Intensität – Fettverbrennungstraining – Stoffwechsel und Fettstoffwechsel ankurbeln … Gewichtskontrolle

MHR (70–80 %) Moderat – Aerobic-/Fettverbrennungsübungen – Training mittlerer Intensität zur Verbesserung der aeroben Kapazität … Empfohlene Herzfrequenz für Fettverbrennungsübungen

MHR (80~90%) Hochintensives aerobes Training – verbessert die Milchsäuretoleranz und steigert die Ausdauer bei Hochgeschwindigkeitstraining

MHR (90–100 %) Maximale Herzfrequenz – Erhöht die maximale Sprintgeschwindigkeit, stärkt das neuromuskuläre System … für Sportler oder Personen in ausgezeichneter körperlicher Verfassung.

Wenn Sie auf das Erkennen und Verstehen dieser gesunden Menschenverstände achten, können Sie beim Training bessere Ergebnisse erzielen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu erhalten. Jeder sollte diesen gesunden Menschenverstand im Sport und bei der Gesundheitsvorsorge mehr beachten, denn auf diese Weise können wir besser trainieren und unsere Figur halten.