So trainieren Sie Deltamuskeln mit einer Langhantel

Wenn die Deltamuskeln gut trainiert sind, wirken sie sehr männlich und sexy. Viele Mädchen mögen Männer mit schönen Muskeln. Die männlichen Hormone können Frauen leicht ein frisches Gefühl geben. Aber wie trainiert man die Deltamuskeln richtig? Ich empfehle Ihnen, ein kleines Hilfsmittel zu verwenden: eine Langhantel, denn der vernünftige Einsatz der Langhantel kann die Deltamuskeln effektiv trainieren. Hier erkläre ich Ihnen, wie Sie die Deltamuskeln mit einer Langhantel trainieren.

Nackendrücken mit der Langhantel ist eine der besten Möglichkeiten, die Deltamuskeln zu trainieren. Dieses Training kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden und trainiert hauptsächlich die seitlichen und vorderen Bündel der Deltamuskeln, wobei auch der Trizeps trainiert werden kann. Wir empfehlen, diese Übung im Sitzen auf einem Stuhl mit Rückenlehne durchzuführen, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern.

1. Ausgangsposition. Lassen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden, beugen Sie Ihre Taille, nehmen Sie die Hantel aus der Halterung und heben Sie sie über Ihren Kopf.

Nackendrücken mit Langhantel

2. Techniken und Haltungen zur Durchführung von Aktionen. Senken Sie die Hantel von Ihrem Kopf auf Augenhöhe oder etwas darunter und atmen Sie ein. Heben Sie die Hantel nach oben und atmen Sie nach Abschluss der Bewegung aus. Der Griff sollte so sein, dass der Unterarm senkrecht zum Boden steht, wenn er sich nach unten bewegt. Strecken Sie Ihren Arm nicht vollständig aus, da dies die Belastung des Trizeps verringert. Die Hantel bewegt sich nur über dem Kopf auf und ab, sodass die Übung gleichmäßig auf die vorderen und seitlichen Deltamuskeln verteilt ist.

Nackendrücken mit Langhantel

3. Führen Sie andere Varianten der Aktion aus. Um sich auf Ihre vorderen Deltamuskeln zu konzentrieren, drücken Sie die Stange nur mit der Brust nach oben und bewegen Sie Ihre Ellbogen leicht nach vorne, während Sie die Stange nach oben drücken, während Sie sich noch über dem Kopf befinden. Das typische Langhanteldrücken wird im Stehen ausgeführt und drückt von der Brust nach oben. Seien Sie jedoch vorsichtig, da dies die Belastung der Wirbelsäule erhöhen kann.

4. Häufige Fehler.

1. Machen Sie die Bewegungen bitte so groß wie möglich.

2. Der Griff sollte nicht zu schmal oder zu breit sein.

3. Drücken Sie Ihre Hüfte nicht mit Gewalt nach vorne.

Ich habe oben ausführlich erklärt, wie man die Deltamuskeln mit Hanteln trainiert. Sie können es gemäß den oben erklärten Bewegungen tun, aber ich möchte Sie warnen, dass Sie, obwohl das Training gut für Ihren Körper ist, darauf achten müssen, es im Rahmen Ihrer Fähigkeiten zu tun. Blindes Üben ohne Berücksichtigung Ihrer körperlichen Verfassung kann Ihren Körper belasten und Ihre Gesundheit beeinträchtigen.