Einarmige Kurzhantelcurl-Methode im Sitzen

Hanteln sind ein Sport, den viele Freunde heutzutage sehr mögen. Es ist ein wichtiges Sportgerät, mit dem Sie Ihre perfekten Muskeln trainieren können. Es ist auch eine der Sportmethoden, die viele Bodybuilder sehr mögen. Ob im Fitnessstudio oder zu Hause, Sie können mit Hanteln Ihre Armkraft trainieren. Der folgende Artikel empfiehlt Ihnen eine einfache Methode.

Handlungsanalyse: Handlungsmethode: Setzen Sie sich auf einen Hocker, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und platzieren Sie den Ellenbogen der Hand, mit der Sie die Hantel halten, auf dem oberen Drittel der Innenseite des Oberschenkels derselben Seite. Unterarm und Oberschenkel sollten einen 45-Grad-Winkel bilden. Sie können Ihren Unterarm direkt beugen oder ihn beugen, während Sie Ihr Handgelenk in den besten Kontraktionswinkel drehen, 1–2 Sekunden in dieser Position bleiben und dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren …

Aktionsanalyse-Aktionsmethode

Setzen Sie sich auf eine Bank, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und platzieren Sie den Ellenbogen der Hand, mit der Sie die Hantel halten, auf dem oberen Drittel der gleichseitigen Oberschenkelinnenseite.

Ihre Unterarme sollten mit Ihren Oberschenkeln einen 45-Grad-Winkel bilden. Sie können Ihren Unterarm direkt beugen oder ihn beugen, während Sie Ihr Handgelenk drehen

Um den besten Kontraktionswinkel zu erreichen, bleiben Sie 1-2 Sekunden

Kontrollieren Sie dann die Wiederherstellung

Um den Ausgangszustand wiederherzustellen, wiederholen Sie die obigen Schritte

Die Bewegungen dieses Sets sind sehr einfach. Indem wir die einarmige Hantelposition ausführen, können wir die Kraft unserer Oberarme und Bizeps steigern, wodurch Ihre Arme schlanker und perfekter und kraftvoller aussehen. Ihr Körper strahlt auch die Aura männlichen Charmes aus, die die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts besser auf sich ziehen kann. Es ist die erste Wahl für viele Menschen, die Bodybuilding lieben.