Welche Methoden gibt es für Fitness und Gewichtszunahme?

Viele Menschen werden mit einem schwachen Körper geboren und sind relativ klein. In solchen Fällen haben viele Menschen besonders Angst, dass ihr Körper bei Wind zusammenbricht, deshalb müssen sie ihre körperliche Betätigung intensivieren. Wenn der Körper nicht gut gebaut ist, ist die Widerstandskraft schnell gering und es kommt zu verschiedenen Krankheiten. Eine Gewichtszunahme kann Ihren Körper auch schützen, und eine Gewichtszunahme durch Fitness führt nicht dazu, dass Sie sich zu viel essen. Welche Methoden gibt es also, um durch Fitness an Gewicht zuzunehmen?

Ernährung: Fleisch, Fisch, Milch, Bohnen und Eier sind reich an Proteinen. Um Muskeln aufzubauen, brauchen Sie Proteine, daher können Sie in Ihren drei Mahlzeiten mehr von diesen Lebensmitteln essen. Sie können kleine und häufige Mahlzeiten zu sich nehmen, und Sie sollten bei jeder Mahlzeit nicht zu viel essen. Zwischen Training und Essen sollte ein Zeitraum von 30 Minuten bis 1 Stunde liegen. 30 Minuten nach dem Training ist die Aufnahme besser als gewöhnlich. Wenn das Essen zu normalen Zeiten unbequem ist, können Sie etwas Proteinpulver oder Muskelaufbaupulver einnehmen (für dünne Menschen ist Muskelaufbaupulver besser geeignet, um zunächst an Gewicht zuzunehmen). 30 Minuten nach dem Training können Sie ein bis zwei Messlöffel Muskelaufbaupulver oder Proteinpulver einnehmen.

In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Anfänger können 8 bis 12 RM-Lasten bewältigen und in jedem Satz etwa 8 bis 12 Wiederholungen machen. Machen Sie nach jedem Satz nicht länger als eine Minute und nach jeder Übung nicht länger als zwei Minuten Pause. Wärmen Sie sich vor den folgenden Übungen 10 Minuten lang auf, Sie können joggen.

Brust: Bankdrücken mit Langhantel, Schrägbankdrücken, Negativbankdrücken, Fliegende mit Kurzhanteln (jeweils 4 Sätze);

Bizeps: einarmige Kurzhantel-Curl, Langhantel-Curl (je 6 Sätze);

Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben (je 4 Sätze);

Trizeps: vorgebeugte Hantelbeuge, Liegestütze mit engem Griff, Nackenbeuge mit Hantel (jeweils 4 Sätze);

Rücken: Klimmzüge (versuchen Sie, mehr als 10 zu schaffen), vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel, Klimmzüge im Sitzen (jeweils 4 Sätze);

Schultern: Drücken, Frontheben, Seitheben (jeweils 4 Sätze);

Bauchmuskeln: 4 Sätze Beinheben im Liegen.

Führen Sie jeden Satz Bauchmuskelübungen bis zum Muskelversagen oder mit 15 bis 25 Wiederholungen aus. Die Ruhezeit nach jedem Satz beträgt 20 bis 30 Sekunden. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln etwa dreimal pro Woche. Trainieren Sie an einem Tag Ihre Brustmuskeln und Bizeps, am zweiten Tag Ihre Beine und Trizeps, am dritten Tag Ihren Rücken und Ihre Schultern und ruhen Sie sich am vierten Tag aus. Üben Sie vier Tage im Zyklus.

Nachdem wir nun über verschiedene Methoden für Fitness und Gewichtszunahme gesprochen haben, können Sie diese Methoden wählen, wenn Sie in Zukunft zunehmen möchten. Diese Methoden können das Gewicht der Menschen erhöhen, aber gleichzeitig profitieren Sie auch von den Vorteilen der Fitness. Während Sie Fitness betreiben und an Gewicht zunehmen, muss auch die Verbesserung der Ernährung besonders vernünftig sein. Sie können keine Lebensmittel mit hohem Fettgehalt essen, aber Sie können Lebensmittel mit hohem Proteingehalt essen.