So machen Sie Sit-ups auf einem Gymnastikball

Wenn wir einen Gymnastikball verwenden möchten, um Sit-ups zu machen, wie gehen wir dann am besten vor? Gymnastikbälle sind auch eine Art Fitnessgerät, das im Fitnessprozess verwendet werden muss. Viele Fitnessübungen müssen mit Fitnessgeräten durchgeführt werden. Auf diese Weise werden Fitnessübungen nicht anstrengender und Sie entspannen sich mehr. Viele Menschen entscheiden sich für Gymnastikbälle, wenn sie Sit-ups machen. Welche Methoden gibt es also für Sit-ups mit Gymnastikbällen?

【Sit-ups mit Fitnessball】Trainiert hauptsächlich die Bauchmuskeln.

Die Bewegungen sind grundsätzlich die gleichen wie bei gewöhnlichen Sit-ups. Du kannst deine Hände vor der Brust verschränken oder deine Ohren leicht stützen.

Die Verwendung eines Gymnastikballs bei Sit-ups kann dazu führen, dass der Oberkörper stärker angehoben wird, was den Schwierigkeitsgrad der Bewegung verringert.

Es ist eher für Fitness-„Neulinge“ oder Mädchen geeignet und daher die beste Wahl für das Training mit Freundinnen.

Ideale Satzanzahl: 30/Satz, machen Sie 3 bis 5 Sätze.

Die Forscher testeten vor und nach der Studie die Stärke der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur der Studenten, die Flexibilität der Bauchmuskulatur (Rectus abdominis) bei Sit-ups, die Flexibilität der unteren Rückenmuskulatur (Erector spinae) bei Dorsalflexion und Extension sowie die Fähigkeit, das Gleichgewicht im Einbeinstand zu halten. Obwohl die Gruppe, die auf dem flachen Boden stand, und die Gruppe, die mit dem Trainingsball trainierte, ähnliche Kraftzuwächse erzielten, verbesserte sich bei der letzteren Gruppe die Muskelflexibilität während des Trainings stärker und sie konnte beim Einbeinstehen länger das Gleichgewicht halten.

Werde zum Trainingsball-Experten

Einer Studie der Springfield University zufolge sollten Sie nicht zögern, etwas Ballarbeit in Ihr Training einzubauen. Wenn Sie gelegentlich einen Trainingsball für Sit-ups und Dorsalflexionen verwenden, erzielen Sie auf jeden Fall bessere Ergebnisse, als wenn Sie dauerhaft auf dem Boden trainieren. Neben dem Muskelaufbau trainierst du beim Balltraining auch deine Balance und Stabilität, was deine allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit steigert und dabei hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Probieren Sie diese Methoden aus, wenn Sie einen Gymnastikball für Sit-ups verwenden. Die Verwendung dieser Methoden zur Verwendung eines Gymnastikballs für Fitness kann dem Körper viele unerwartete Vorteile bringen. Tatsächlich brauchen Sie, wenn Sie die Kraft haben, für Sit-ups keinen Gymnastikball. Sie können trotzdem von den Vorteilen des Trainings profitieren, indem Sie Sit-ups mit bloßen Händen machen.