Was sind Klimmzugübungen?

Viele Menschen verwenden viele Methoden, wenn sie ihren Bizeps trainieren. Viele Menschen verwenden auch Klimmzüge, um den Bizeps zu trainieren. Nach dem Training des Bizeps ist es sehr gut, die körperliche Fitness zu verbessern. Manche Menschen mit schwacher Konstitution müssen mehr trainieren. Aber wenn es um Klimmzüge geht, sind sich viele Menschen nicht sicher, ob diese Übung den Bizeps trainiert. Welche Methoden gibt es also, um den Bizeps mit Klimmzügen zu trainieren?

Klimmzüge trainieren vor allem den Bizeps und den Latissimus dorsi-Muskel. Vom Training des Bizeps und Trizeps ohne Geräte ist abzuraten. Im Folgenden finden Sie einige empfohlene Trainingsmethoden mit Kurzhanteln: 1. Langhantelcurls sind eine klassische Übung zum Aufbau des Bizepsbauchs und für Personen aller Trainingsstufen geeignet. Der Schwerpunkt liegt auf dem medialen Kopf und Bauch des Bizeps, sodass die Bewegung eine moderate Außenrotation des Unterarms aufrechterhalten kann. Wesentliche Handlungsschritte: Aufrecht hinstellen, die Hantelstange mit mittlerem Griff (entspricht Schulterbreite) halten und vor dem Körper hängen lassen. Halten Sie Ihre Oberarme nah am Körper. Machen Sie die Curls, bis Ihre Bizepse vollständig angespannt sind, und halten Sie dann inne. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Schaukeln Sie Ihren Körper während der Übung nicht hin und her und verlassen Sie sich nicht auf die Trägheit. Auch wenn Sie die Absicht haben, einen Hebel einzusetzen, sollte dieser nicht zu groß sein. Beim Tragen schwerer Lasten sollten Sie Ihre Arme am tiefsten Punkt nicht vollständig strecken, um Ellenbogenverletzungen vorzubeugen.

2. Der sitzende abwechselnde Curl mit Kurzhanteln dient hauptsächlich dazu, den Bizeps zu formen und zu isolieren. Durch abwechselndes Training kann der Krafteinsatz reduziert und die Zielmuskulatur stärker fokussiert werden. Kernpunkte der Bewegung: Setzen Sie sich an das Ende einer Bank oder einer vertikalen Bank mit Rückenlehne, halten Sie Hanteln in beiden Händen und hängen Sie sie seitlich am Körper auf, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen und Ihre Ellbogen an den Seiten des Körpers anliegen. Verwenden Sie Ihren Ellbogen als Drehpunkt, beugen Sie Ihren Unterarm nach oben, während Sie Ihren Unterarm nach außen drehen, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt. Heben Sie die Übung bis zum höchsten Punkt an, spannen Sie Ihren Bizeps an und halten Sie inne. Kontrollieren Sie anschließend die Wiederherstellung. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm. Der Zweck der Außenrotation des Unterarms und des Handgelenks besteht darin, den Bizeps vollständig anzuspannen und den medialen Kopf des Bizeps zu trainieren, um den Bizeps besser voneinander zu trennen. Diese Übung kann auch im Stehen durchgeführt werden.

3. Das Kurbel-Langhantel-Schrägcurl ist eine hervorragende Übung zum Trainieren der Muskeln zwischen dem unteren Teil des Bizeps und dem Ellenbogengelenk. Es kann die Dicke des Bizeps erhöhen, wodurch der Bizeps voller und die Form perfekter wird. Wesentliche Ausführung: Auf eine Bank setzen, mit der Brust gegen das Schrägbrett lehnen, die Oberarme auf dem Schrägbrett auflegen, die Hantelstange mit beiden Händen nach hinten greifen, die Arme strecken und den Körper stabil halten. Bewegen Sie die Hantel mit Kraft bis zum höchsten Punkt und halten Sie inne. Dann langsam wiederherstellen. Beachten Sie, dass die Arme vollständig ausgestreckt und die Bewegungen langsam erfolgen sollten; die Ellbogen sollten leicht gebeugt sein, wenn die Hantel den tiefsten Punkt erreicht, und die Hantel sollte mit Kraft kontrolliert, aber nicht vollständig ausgestreckt werden.

4. Beim einhändigen Kurzhantel-Schrägkurs geht es darum, den Bizeps-Peak zu trainieren und die Muskellinien zu formen. Wesentliche Handlungsausführung: Setzen Sie sich auf eine Bank, halten Sie die Hanteln in Ihren Händen und strecken Sie Ihre Arme auf dem Schrägbrett aus. Um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie sich mit der freien Hand am schrägen Brett fest. Spannen Sie Ihren Bizeps an und heben Sie die Hanteln bis zum höchsten Punkt, drücken Sie fest zusammen, führen Sie die maximale Kontraktion durch und halten Sie einen Moment inne. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halten Sie dabei Ihre Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht völlig gerade. Nachdem Sie mit einer Seite fertig sind, wechseln Sie die Seite.

Wenn Sie trainieren möchten, können Sie diese Methoden ausprobieren. Am besten entspannen Sie sich. Sie müssen die erforderlichen Haltungen einnehmen. Eine solche formelle und vernünftige Ausführung ist auch für Ihren Körper am besten. Beim Klimmzug müssen Sie die Standardhaltung beherrschen. Sie müssen sich hinlegen, wenn Sie sich hinlegen sollten, und aufstehen, wenn Sie aufstehen sollten. Diese Übung ist sehr anstrengend, also müssen Sie dabei bleiben.