Wie trainiert man die Bauchmuskeln zu Hause?

Mit dem kontinuierlichen Fortschritt der Gesellschaft sind viele Büroangestellte heute täglich beschäftigt. Ich sitze meistens an meinem Schreibtisch und kann nicht leicht aufstehen, es sei denn, es liegt eine besondere Situation vor, sodass ich schnell Fett am Bauch bekomme. Für manche Freundinnen, die Schönheit lieben, ist das wirklich ärgerlich, sie können es aber nur üben, wenn sie von der Arbeit nach Hause kommen. Wie also trainiert man die Bauchmuskeln zu Hause?

Sit-ups sind die beste Übung zum Trainieren der Bauchmuskulatur, aber viele Menschen haben Missverständnisse über Sit-ups und denken, je mehr man macht, desto besser und stärker. Tatsächlich ist das nicht der Fall.

Zunächst gilt beim Training der Bauchmuskeln mit Sit-ups das Prinzip, dass die Anzahl 30 Mal pro Gruppe nicht überschreiten sollte, mindestens 3-5 Gruppen für jeden Teil. Wenn Sie am Anfang nur ein Dutzend schaffen, liegt das an mangelnder Kraft, also können Sie es zunächst entsprechend Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit tun. Wenn Sie an einem Tag mehr als 30 schaffen, machen Sie nicht zu viele auf einmal. Wenn die Kraft ausreicht, können Sie in Erwägung ziehen, Gewicht hinter dem Nacken hinzuzufügen (z. B. indem Sie eine Hantel halten und das Gewicht allmählich erhöhen). Führen Sie das Gruppentraining gemäß meinem Vorschlag durch, um das Ziel zu erreichen, das Muskelwachstum kontinuierlich zu stimulieren und die Kraft zu steigern.

Zweitens: Wenn Sie authentische, kraftvolle und explosive Achterpack-Bauchmuskeln entwickeln möchten, reicht es nicht aus, sich ausschließlich auf traditionelle Sit-ups zu verlassen, da traditionelle Sit-ups nur die oberen Bauchmuskeln trainieren. Es wird empfohlen, traditionelle Sit-ups in Kombination mit Beinheben in Rückenlage und den folgenden beiden Trainingsmethoden im Liegen für das tägliche Training zu verwenden:

(1) Legen Sie sich auf den Rücken, fixieren Sie Ihre Fußgelenke und richten Sie Ihren Oberkörper auf. Der Winkel zwischen Oberkörper und Unterschenkeln sollte größer als 90 Grad sein. Ihr gerader Bauchmuskel sollte extrem angespannt sein. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

(2) Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre unteren Gliedmaßen und Ihren Oberkörper in einer V-Form an. Spannen Sie Ihren geraden Bauchmuskel dabei extrem an. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Diese beiden Liegepositionen sind sehr effektiv für die unteren Bauchmuskeln, die durch Sit-ups nicht trainiert werden können. Ich habe sie ausprobiert und sie sind sehr effektiv.

Schließlich empfiehlt es sich, wenn man ein systematisches Training anstrebt, bei der Formulierung eines spezifischen Trainingsplans für die Bauchmuskulatur die Bauchmuskeln in vier Bereiche aufzuteilen: Oberbauch (Sit-ups), Unterbauch (Beinheben oder Beinbeugen im Sitzen auf der Bettkante), linker Bauch (Seitbeugen) und rechter Bauch (Seitbeugen).

Der obige Inhalt ist eine detaillierte Einführung in das Training der Bauchmuskeln zu Hause, basierend auf der aktuellen Situation jedes Einzelnen. Ich hoffe, es wird für jeden hilfreich sein. Während der Arbeit muss es nicht zwangsläufig so sein, dass man gar keine Zeit hat. Die Zeit, in der man Wasser trinkt oder auf die Toilette geht, kann man auch dazu nutzen, sich mehr zu bewegen, was ebenfalls einen guten Effekt haben kann.