Verrückte Bewegung im Aufzug

Sie müssen jeden Tag lange vor dem Aufzug warten! Haben Sie schon einmal daran gedacht, diese Zeit sinnvoll zu nutzen? Mit der Bürotasche in der Hand können Sie Ihren Körper in wenigen Minuten trainieren. Woran denkst Du noch? Beweg Dich!

Bürotasche Statische Übung

Stelle dich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halte die Riemen deiner Bürotasche mit den Handflächen nach oben, halte deine Ellenbogen nah am Körper und nutze die Kraft deines Bizeps, um deine Tasche zu kontrollieren, ohne sie schwingen zu lassen. Während des spezifischen Trainingsablaufs kannst du auch versuchen, mit einander zugewandten Handflächen zu üben. Um unterschiedliche Trainingseffekte zu erzielen. Halten Sie die Position etwa 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.

Vorgebeugte Armstreckung

Stützen Sie zunächst Ihren Körper mit den Armen an der Wand ab und halten Sie mit der anderen Hand die Bürotasche an Ihrer Seite, indem Sie den Arm beugen. Der Arm, der die Tasche hält, sollte natürlich herabhängen. Halten Sie gleichzeitig Kopf und Taille gerade, halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden und stehen Sie entspannt und gerade mit Ihrem Stützbein. Ziehen Sie die Bürotasche mit Ihrem Trizeps nach hinten und oben, bis Ihr Arm gerade ist, und halten Sie etwa 1 bis 2 Sekunden inne.

Nackenübungen mit Gewichtsbelastung

Stellen Sie sich beim Üben mit gespreizten Beinen hin, legen Sie den Riemen Ihrer Bürotasche auf Ihren Kopf, während Sie Ihren Nacken strecken, und stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf Ihren Knien. Senken Sie anschließend Ihren Kopf unter Kontrolle Ihrer Nackenmuskulatur nach vorne. Verwenden Sie dann Ihre Nackenmuskulatur, um Ihren Kopf anzuheben und in die Bereitschaftsposition zurückzukehren. Dieses Aktionstraining kann wiederholt durchgeführt werden.

Mit diesen drei Methoden müssen Sie nie wieder Angst haben, in einem langweiligen Aufzug herumzusitzen. Diese drei verrückten Trainingsmethoden lassen Sie unglaubliche und wunderbare Dinge sehen.