Wenn Sie dies jeden Tag essen, werden Sie so stark wie ein Yak

Für starke Muskeln ist Training nötig, aber auch die richtige Ernährung ist entscheidend. Liste mit 8 Lebensmitteln, die beim Muskelaufbau helfen.

1. Eier: Das Eiweiß in Eiern kann den Eiweißbedarf des Körpers am besten decken. Der Verzehr einer kleinen Menge Eier kann den gleichen muskelaufbauenden Effekt haben wie der Verzehr einer großen Menge anderer Lebensmittel, beispielsweise Rindfleisch. Eigelb enthält außerdem Vitamin B12, das die Muskelkontraktion unterstützt, sowie Riboflavin, Folsäure, Vitamin B6, Vitamin D und Vitamin E sowie Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor und Zink.

2. Mandeln: Mandeln enthalten Vitamin E, das vom menschlichen Körper am leichtesten absorbierbare Antioxidans. Es kann Muskelschäden nach hochintensivem Training verhindern und ein schnelleres Muskelwachstum fördern.

3. Lachs: Lachs ist reich an hochwertigem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Der Ernährungswissenschaftler Dr. Tom Inclairton sagte, dass Omega-3-Fettsäuren dabei helfen, den Abbau von Muskelprotein nach dem Training zu verringern und die Muskelregeneration zu unterstützen.

4. Joghurt: Doug Kalman, Ernährungsexperte der Miami Research Association, sagte: „Für die Erholung nach dem Training und den Muskelaufbau ist Joghurt die ideale goldene Kombination aus Protein und Kohlenhydraten.“ Am besten wählen Sie Joghurt mit Fruchtstücken.

5. Rindfleisch: Rindfleisch ist eine wichtige Eisen- und Zinkquelle. Eisen und Zink sind die beiden wichtigsten Nährstoffe für den Muskelaufbau. Darüber hinaus sind in 450 Gramm Rindfleisch 2 Gramm Kreatin enthalten, das als „König des Kreatins“ bezeichnet werden kann. Kreatin spielt eine wichtige Rolle bei der Förderung des Muskelwachstums und der Energieversorgung der Skelettmuskulatur.

6. Wasser: Etwa 80 % der Muskeln bestehen aus Wasser. Schon eine einprozentige Veränderung der Wassermenge in Ihrem Körper kann Ihre Trainingsergebnisse beeinträchtigen. Deutsche Untersuchungen haben ergeben, dass die Proteinsynthese in den Muskeln schneller erfolgt, wenn der Körper gut mit Flüssigkeit versorgt ist. Sie sollten sich vor und nach dem Training wiegen. Wenn Sie nach dem Training 453 Gramm verlieren, müssen Sie 680 Gramm Wasser wieder zu sich nehmen.

7. Kaffee: Koffein hilft, die Ausdauer zu verbessern. Neue Forschungsergebnisse haben ergeben, dass das Trinken von zwei Tassen Kaffee vor dem Training die Trainingszeit um 9 % verlängern kann.

8. Olivenöl: Das einfach ungesättigte Fett im Olivenöl ist ein antimetabolischer Nährstoff und gut für die Gesundheit. Es schützt die Muskeln vor dem Abbau.