Welche Art von Bewegung ist für Menschen im Alter zwischen 20 und 40 Jahren am besten geeignet?

Wie wir alle wissen, verfügen Menschen unterschiedlichen Alters über unterschiedliche sportliche Fähigkeiten und eignen sich für unterschiedliche Sportarten. Welche Sportarten eignen sich für Menschen im Alter von 20 bis 40 Jahren? Lassen Sie uns unten gemeinsam einen Blick darauf werfen!

Mit 20 Jahren können Sie jeden Tag 10 Kilometer laufen und 30 Liegestütze in einem Atemzug machen, aber mit 40 Jahren werden Sie feststellen, dass Ihre Gelenke knacken und nicht mehr so ​​beweglich sind. Tatsächlich können Sie jung und voller Energie bleiben, solange Sie von nun an weiter trainieren. Zu diesem Zweck haben wir eine Reihe von Übungsprogrammen für Freunde aller Altersgruppen entwickelt, um die körperliche Kraft zu steigern, die Lungenfunktion zu verbessern und die Flexibilität der Gliedmaßen zu erhalten.

1. Ungefähr 20 Jahre alt. Während dieser Zeit sind die Körperfunktionen auf ihrem Höhepunkt und Herzfrequenz, Lungenkapazität, Knochenempfindlichkeit, Stabilität und Elastizität erreichen optimale Werte. Aus sportmedizinischer Sicht ist ein Trainingsmangel in dieser Zeit schädlicher für den Körper als ein Trainingsüberschuss. Menschen dieser Altersgruppe können mit jeder Intensität trainieren.

Die Übungen können jeden zweiten Tag am Montag, Mittwoch und Freitag durchgeführt werden, jeweils etwa 30 Minuten lang. Um Ihre körperliche Kraft zu stärken, versuchen Sie, Gewichte mit einer Belastung von 60 % Ihrer maximalen Muskelkraft zu heben, bis Ihre Muskeln ermüden (jeweils etwa 10-12 Mal). Wenn Sie auch nach mehrmaligem Üben keine Ermüdung verspüren, können Sie das Gewicht des Gerätes um 10 % erhöhen, um sicherzustellen, dass alle großen Muskelgruppen trainiert werden. 20 Minuten Herz-Kreislauf-Training, etwa Joggen, Schwimmen, Radfahren etc., mit einer Pulsintensität von 150–170 Schlägen/Minute.

2. Ungefähr 30 Jahre alt. Während dieser Zeit haben die Funktionen des menschlichen Körpers ihren Höhepunkt überschritten. Vernachlässigen Sie in dieser Zeit die körperliche Betätigung, verringert sich mit der Zeit Ihre für die Ausdauer so wichtige Sauerstoffaufnahme. Zu dieser Zeit machen die Gelenke des Körpers oft Geräusche, was ein Vorbote einer Gelenkerkrankung ist. Um die Gelenke beweglicher zu halten, sollten Sie vermehrt Dehnübungen machen. Achten Sie auch auf Herz-Kreislauf-Training.

Sie sollten zwar weiterhin jede zweite Woche am Montag, Mittwoch und Freitag trainieren und dabei jeweils 5 bis 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training (Joggen oder Schwimmen) absolvieren, die Intensität sollte jedoch nicht so hoch sein wie im Alter von 20 Jahren. 20 Minuten Krafttraining. Im Vergleich zu Ihrem 20. Lebensjahr sollten Sie weniger Gewicht heben, aber mehr Wiederholungen schaffen. 5–10 Minuten Dehnübungen mit Schwerpunkt auf der Rücken- und Beinmuskulatur. Wer viel im Büro sitzt, sollte verstärkt auf Dehnübungen achten. Die Methode ist: Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie so weit wie möglich zur Brust hoch und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine so hoch wie möglich und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

3. 40 Jahre oder älter. Menschen über 40 sollten Sportarten wählen, die nicht nur der Erhaltung einer guten Körperform förderlich sind, sondern auch häufigen altersbedingten Krankheiten wie Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen.

Zweimal wöchentlich, am Montag und Freitag, wird trainiert, und zwar: 25–30 Minuten Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität, wie etwa Joggen, Schwimmen, Radfahren usw. Die Pulsfrequenz von Menschen über 50 Jahren überschreitet 130–140 Schläge pro Minute nicht. 10-15 Minuten Geräteübungen. Das Gewicht der Geräte sollte geringer sein als im Alter von 30 Jahren. Zu viel Gewicht schadet Ihrer Gesundheit, aber Sie können es öfter machen. Um Unfällen vorzubeugen, verwenden Sie am besten keine Hanteln, sondern Fitnessgeräte. Machen Sie 5–10 Minuten lang Dehnübungen und achten Sie dabei besonders auf die Bewegung der Gelenke und Muskeln, die zu Verkümmerung neigen. Fügen Sie am Mittwoch eine 45-minütige Übung hinzu, um die körperliche Kraft zu steigern. Ohne die Hilfe von Geräten können Sie Liegestütze, halbe Kniebeugen usw. machen. Wiederholen Sie dies mehrere Sätze lang, etwa 20 Mal pro Satz, die Anzahl hängt von Ihrer Toleranz ab. Empfohlene Sportarten: Tennis, Schwimmen, Joggen, Tanzen, Spazierengehen und Golf.

Durch das oben genannte Teilen hoffe ich, einen Referenzwert für jedermanns Sport und Fitness zu bieten.