Ein Mann mit Fleisch in diesem Bereich ist ein richtiger Mann.

Männer haben keinen Körpertyp? Ihr Freund hat zu viel Zeit, um Sport zu treiben? Es ist egal! Heute zeige ich Ihnen 24 Fitnessmethoden, die Sie zu Hause machen können! Vor dem Schlafengehen ist das Gefühl verspannter Muskeln so toll! stechen! Spannend! es ist geschafft! Männer mit Muskeln sind männlicher!

Wenn Sie ein Wildfang sind, können Sie natürlich auch das ganze Set machen!

Unterstützende Maßnahmen

1. Unterstützende Maßnahmen

Einfach: Auf den Ellbogen

Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf gesenkt (lassen Sie den unteren Rücken nicht durchsinken). 60 Sekunden halten.

2. Unterstützende Bewegungen

Schwierig: Seitlicher Stütz auf Ellenbogen und Unterarmen

Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und ziehen Sie sie zusammen, sodass in Ihrem oberen Rücken eine Tasche entsteht.

3. Unterstützende Bewegungen

Schwieriger: Lehnen Sie sich in einem 60-Grad-Winkel nach hinten und halten Sie still.

Das Anheben der Füße kann den Schwierigkeitsgrad erhöhen.

4. Unterstützende Bewegungen

Oben: Unterstützung von den Fingerspitzen bis zu den Füßen

Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Dehnübungen mit Kombinationen

5. Dehnen

Einfach: Schräge Klimmzüge

Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie den Zugring, die Hantel oder den Tisch (alles, was Sie dehnen können) in Richtung Ihrer Brust.

6. Dehnen

Einfach: Kniebeugen im Hängegriff

Halten Sie beim Ausführen von Hanging Curls Ihren Rücken gerade und schwingen Sie Ihren Körper nicht, während Sie sich nach vorne in Richtung Brust beugen.

7. Dehnen

Schwieriger: Sie können die Dehnung erschweren, indem Sie Klimmzüge an einer Kiste unter der Stange machen und dabei Ihre Brust und Ihren mittleren Rücken dehnen.

8. Dehnen

Schwierig: Beinheben im Hängen mit gestreckten Knien

Durch das Beinheben im Hängetraining mit gestreckten Knien werden die Oberschenkelrückseiten und der gesamte Bauchbereich trainiert. Halten Sie Ihre Füße zusammen und halten Sie Ihre Beine während der Dehnung möglichst gerade in einem 90-Grad-Winkel.

9. Dehnen

Schwieriger: Klimmzüge, Knieheben und Beindrehungen

Im Vergleich zu den Klimmzügen in Übung 7 können bei den Klimmzügen in Übung 9 mehr Rückenmuskeln isoliert werden. Stellen Sie eine Kiste unter die Klimmzugstange, bis Sie Klimmzüge ohne sie machen können. Um die Drehung auszuführen, heben Sie Ihre Beine in einen 90-Grad-Winkel und drehen Sie sie.

10. Dehnen

Obere Ebene: Liegestützunterstützung

Der einzige Grund, Klimmzüge zu machen, besteht im Grunde darin, ein Hindernis zu überwinden. Die Liegestützpose ahmt diese Bewegung nach. Sobald Sie einen Klimmzug zur Brust erfolgreich durchführen können, sind Sie bereit. Der Schlüssel zu dieser Bewegung besteht darin, die Handflächen nach vorne zu richten, während Sie in der Luft sind und Ihren Körper leicht vor und zurück schwingen. Machen Sie beim Zurückschwingen eine Klimmzugbewegung und beugen Sie sich nach vorne, wenn Ihre Brust die Höhe der Stange erreicht hat, strecken Sie Ihre Ellbogen nach hinten und drücken Sie Ihren Körper nach oben.