Welche Dehnübungen gibt es für den Hüftbeuger?

Im Alltag leiden Menschen an verschiedenen Muskelerkrankungen, insbesondere im Alter treten viele Krankheiten unerklärlicherweise auf. Manche Menschen haben Probleme mit ihren Hüftgelenken und verspüren häufig Schmerzen, die das tägliche Leben und die Arbeit des Patienten beeinträchtigen können. Zusätzlich zur aktiven Behandlung durch den Arzt sollten Patienten mehr Dehnübungen machen. Im Folgenden werden die richtigen Dehnübungen für die Hüftbeuger vorgestellt.

Dehnung des Hüftbeugers:

Diese Übungen sind nicht nur für diejenigen nützlich, die bereits verletzt sind. Durch wöchentliches oder sogar tägliches Ausführen dieser Dehnübungen können Sie auch Sportverletzungen vorbeugen. Wenn Sie jedoch bereits eine Hüftverletzung haben, kann Schwimmen eine gute Möglichkeit sein, Ihren Rumpf zu straffen und zu stärken, während Sie sich ausruhen und heilen. Die folgenden Dehnübungen können im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden:

1 Dehnung des vorderen Hüftbeugers

Platzieren Sie zunächst Ihr linkes Knie auf dem Boden und Ihren rechten Fuß in einem 90-Grad-Winkel in einer hohen Knieposition. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihren rechten Oberschenkel oder auf beide Seiten Ihrer Taille, neigen Sie Ihre Hüften nach vorne und dehnen Sie sich im vorderen Hüftbereich. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie zum Dehnen auf die andere Seite.

2 Schmetterlingsdehnungen im Sitzen

Setzen Sie sich zunächst im Schneidersitz auf den Boden oder die Yogamatte, strecken Sie dann Ihren Rücken und senken Sie Ihre Schultern, spannen Sie Ihren Rumpf an, drücken Sie die Fußsohlen vor sich zusammen, beugen Sie Ihre Knie zu beiden Seiten und versuchen Sie, Ihre Fersen zu Ihnen zu richten, während Sie Ihre Knie zum Boden hin entspannen. Drücken Sie Ihre Oberschenkel zu diesem Zeitpunkt nicht mit den Händen auf den Boden. Sie sollten Ihre Oberschenkel und Rumpfmuskeln verwenden, um sie nach unten zu drücken, Ihren Körper nach vorne lehnen, versuchen, Ihren Bauch parallel zum Boden zu halten, dann tief einatmen und 10-20 Sekunden lang anhalten.

3. Hüftbeuger-Dehnung im Liegen

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie dann Ihr linkes Bein, wobei Ihr linkes Knie zu Ihnen zeigt. Ziehen Sie Ihr Bein sanft in Richtung Kopf und spüren Sie die Dehnung in Ihren Hüftmuskeln. Atmen Sie tief ein und halten Sie die Position 3-5 Sekunden lang. Lassen Sie dann los und wechseln Sie zu Ihrem rechten Bein. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen 5 Mal auf jeder Seite.

Der Grund, warum dem Psoas-Muskel so viel Aufmerksamkeit zuteilwird, liegt darin, dass er viele wichtige Rollen spielt. Aus skelettaler Sicht stabilisiert es die Wirbelsäule und beugt die Hüfte, während es gleichzeitig bei der Außenrotation und Adduktion (Zusammenführen der Hüften) hilft. Seine wichtigste Funktion besteht darin, die Beinmuskulatur mit der Wirbelsäule zu verbinden, sodass jede Beinbewegung Auswirkungen auf die Wirbelsäule hat.