Das Leben liegt in der Bewegung, eine Übung hilft, den Magen zu regulieren

Es ist wahr, dass Leben in Bewegung liegt. Durch sportliche Betätigung kann nicht nur der Körper trainiert werden, sondern auch die Magen-Darm-Funktion reguliert werden. Wie kann zügiges Gehen Ihren Magen gesund halten? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Vorteile des Gehens

Menschen, die bei der Arbeit lange sitzen oder stehen, sind anfällig für Krankheiten wie Beinschwellungen, Krampfadern und Hämorrhoiden. Dies liegt daran, dass die Venen im unteren Teil des Körpers verstopft werden und das Blut nicht mehr so ​​leicht zum Herzen zurückfließen kann. Beim Gehen wird die Aktivität der Muskeln der unteren Gliedmaßen verstärkt, wodurch die Venen rhythmisch zusammengedrückt werden, die Durchblutung gefördert wird und das Blut schneller zum Herzen zurückfließt. Wenn der Körper weniger aktiv ist, lässt auch die Magen-Darm-Aktivität nach, was leicht zu Verdauungsstörungen und Verstopfung führen kann. Wenn Sie nach dem Essen einen Spaziergang machen, wird durch die Bewegung der Bauchmuskeln der Magen-Darm-Trakt wirkungsvoll „massiert“, was die Verdauung und Aufnahme im Magen-Darm-Trakt fördert und verbessert.

Wenn Menschen lange sitzen, wird die Ausdehnung der Lunge bis zu einem gewissen Grad eingeschränkt, was die Tiefe der Atmung beeinträchtigt. Halten Sie beim Gehen Ihren Körper gerade und schwingen Sie Ihre Arme frei, wodurch das Belüftungsvolumen der Lunge erheblich erhöht wird. Rhythmisches Gehen führt außerdem zu einer monotonen und repetitiven Stimulation der menschlichen Großhirnrinde, was die Entwicklung des Hemmungsprozesses der Großhirnrinde fördern und den Nervenzellen ausreichend Ruhe verschaffen kann. Deshalb machen manche Menschen auch vor dem Schlafengehen einen Spaziergang, um Schlaflosigkeit vorzubeugen und zu behandeln.

Schnelles Gehen hilft bei der Regulierung von Milz und Magen

Die normale Gehgeschwindigkeit sollte bei 60 bis 90 Schritten pro Minute gehalten werden und jeweils 20 bis 30 Minuten dauern. Diese Methode eignet sich für ältere Menschen mit koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck, Folgen einer Hirnblutung oder Atemwegserkrankungen.

Wenn Sie einen flotten Spaziergang machen, halten Sie den Kopf hoch und gehen Sie jeweils 30 bis 40 Minuten zügig. Diese Methode eignet sich für Patienten im Genesungsstadium von chronischer Arthritis und Magen-Darm-Erkrankungen.

Rückwärtsgehen wird auch Rückwärtsgehen genannt. Halten Sie beim Gehen die Knie gerade und schauen Sie nach vorne. Gehen Sie jedes Mal zuerst 100 Schritte zurück und dann 100 Schritte vorwärts. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie keine Müdigkeit mehr verspüren. Mit dieser Methode können Rücken- und Beinschmerzen sowie Magen-Darm-Störungen bei älteren Menschen vorgebeugt und behandelt werden.

Beim quantitativen Gehen geht es darum, eine bestimmte Distanz auf einer bestimmten Route, mit einer bestimmten Geschwindigkeit und in einer bestimmten Zeit zurückzulegen. Am besten wechselt man zwischen flachen Straßen und Anstiegen ab und kombiniert schnelle und langsame Schritte. Diese Methode ist sehr vorteilhaft für das Training der Herz-Lungen-Funktion älterer Menschen.

Beim Gehen mit Armschwüngen schwingen die Arme bei jedem Schritt weit mit. Mit dieser Methode können Knochen und Gelenke sowie die Atemfunktionen gestärkt und eine Periarthritis der Schulter vorgebeugt und behandelt werden.

Bauchmassage und Gehen sind Übungsmethoden der traditionellen chinesischen Medizin zur Erhaltung der Gesundheit. Rotieren und massieren Sie Ihren Bauch bei jedem Schritt mit beiden Händen einen Kreis, abwechselnd vorwärts und rückwärts, 40 bis 60 Schritte pro Minute, jeweils 5 bis 10 Minuten lang. Diese Methode eignet sich für ältere Menschen, die an chronischen Magen-Darm-Erkrankungen leiden.