Drei Trainingsmethoden sind nicht gut für die Gesundheit älterer Menschen

Im wirklichen Leben nehmen viele ältere Menschen häufig an Morgengymnastik und Übungen im Freien teil, um ihre körperliche Fitness zu verbessern und ihr Leben zu verlängern. Fitness erfordert jedoch wissenschaftliche Methoden. Unwissenschaftliches Training erreicht diese Effekte nicht nur nicht, sondern hat den gegenteiligen Effekt und schadet der Gesundheit älterer Menschen. Die folgenden drei Fitness-Trainingsmethoden sind weder für die Gesundheit noch für ein langes Leben älterer Menschen förderlich.

Methode 1: Unzeitgemäßes Morgentraining

Viele ältere Menschen glauben, dass die Luft morgens besser ist und sich für körperliche Betätigung eignet. Tatsächlich ist der Kohlendioxidgehalt der Luft vor Sonnenaufgang höher und die Luftqualität schlechter, deshalb ist es am besten, die Morgenübungen eine Stunde nach Sonnenaufgang durchzuführen. Wenn ältere Menschen morgens Sport treiben, sollten sie erstens die Morgenübungen nicht in der Nähe von stark befahrenen Straßen oder an Orten mit dichtem Wald machen, weil sich an diesen Orten große Mengen Kohlendioxid ansammeln, was nicht gut für die Gesundheit ist. Zweitens sollten sie die Morgenübungen nicht bei Nebel machen, weil Nebel viele schädliche Substanzen enthält. Drittens müssen sie vor dem Morgensport etwas essen, weil Morgensport auf nüchternen Magen leicht zu Hypoglykämie führen kann.

Darüber hinaus ist die Koronararterienspannung morgens hoch und auch die sympathische Nervenerregbarkeit ist hoch. Die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist zwischen 6 Uhr morgens und 12 Uhr mittags am höchsten. Experten empfehlen, dass ältere Menschen am besten nachmittags oder abends Sport treiben.

Methode 2: Machen Sie direkt nach dem Essen einen Spaziergang

Viele ältere Menschen nehmen das alte Sprichwort „Gehen Sie nach dem Essen hundert Schritte und werden Sie neunundneunzig“ als Fitnessmotto. Tatsächlich ist es keine wissenschaftliche Theorie, nach dem Essen hundert Schritte zu gehen. Aus Sicht der modernen Medizin erhöht sich beim Essen, insbesondere beim Verzehr einer vollwertigen Mahlzeit, die Herzbelastung älterer Menschen, und körperliche Betätigung nach dem Essen wirkt sich erheblich negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus. Deshalb sollten ältere Menschen körperliche Betätigung unmittelbar nach einer vollen Mahlzeit vermeiden. Der Sport sollte ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit erfolgen.

Methode 3: Versuchen Sie zu lernen, was andere tun

Es ist eine schlechte Angewohnheit, sich gleich alle Trainingsprogramme anderer anzueignen. Ältere Menschen sollten ihrem Alter, ihrem Gesundheitszustand, ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit und ihren persönlichen Interessen entsprechend ein angemessenes Maß an Sport und Bewegung wählen und Schritt für Schritt vorgehen und durchhalten, sonst machen sie die Situation am Ende nur noch schlimmer.

Darüber hinaus müssen ältere Menschen ausreichend schlafen, auf die Ernährung achten und auf eine umfassende und ausreichende Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen achten, damit die sportliche Betätigung den gewünschten Effekt erzielen kann.