7 kleine Nackenübungen für einen eleganten Schwanenhals

Die sogenannte „beste Medizin ist, Krankheiten zu behandeln, bevor sie auftreten“ bedeutet eigentlich, sich auf schlechte Zeiten vorzubereiten. Büroangestellte, die beispielsweise lange sitzen, sollten einer zervikalen Spondylose im Voraus vorbeugen. Heute möchte ich Ihnen einige kleine Übungen empfehlen, mit denen Sie Problemen mit zervikaler Spondylose wirksam vorbeugen und sie lindern können. Es ist leicht zu erlernen und super effektiv. Selbst Frauen, die etwas faul sind, werden sich nicht müde fühlen. Stehen Sie einfach auf und erleben Sie es.

Große Brusterweiterung

1. Halten Sie das Handtuch mit beiden Händen, atmen Sie ein, strecken Sie die Brust, heben Sie das Kinn schräg nach oben, um die Halswirbel zu ziehen, und strecken Sie gleichzeitig die Arme schräg nach hinten, um den Brustkorb zu weiten, und halten Sie die Position einige Sekunden.

Heben Sie Ihr Kinn und ziehen Sie Ihre Halswirbelsäule schräg nach oben

2. Atmen Sie aus, versuchen Sie, Kopf und Brust zu senken, ziehen Sie Ihr Kinn in die Nähe Ihres Schlüsselbeins und dehnen Sie Ihre Schulter- und Nackenmuskulatur. Einige Sekunden gedrückt halten. 5–8 Mal wiederholen.

Versuchen Sie, den Kopf zu senken und die Brust festzuhalten

Tipps: Bewegen Sie sich langsam und strecken oder kontrahieren Sie die Muskeln immer bis zum Äußersten, was den Eindruck erweckt, Sie hätten einen schönen „Schwanenhals“.

Geben Sie Ihrem Nacken etwas Kraft

Wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Kopf, ziehen Sie die Ecken des Handtuchs mit beiden Händen nach vorne (parallel zum Boden), drücken Sie Ihren Kopf mit den Nackenmuskeln nach hinten, halten Sie die Position einen Moment und wiederholen Sie dies etwa fünfmal.

Ziehen Sie mit beiden Händen die Ecke des Handtuchs nach vorne

Tipps: Dies ist eine gute Möglichkeit, die Kraft der Nackenmuskulatur zu verbessern. Sie müssen fleißig üben, um Ergebnisse zu sehen.

Kleine Kopfneigung

Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Taille und drücken Sie mit der rechten Hand auf Ihre linke Schläfe. Ausatmen, mit der rechten Hand den Kopf sanft nach rechts ziehen und gleichzeitig die linke Schulter nach unten drücken, einen Moment halten und dann die Richtung ändern. Kann 5–8 mal wiederholt werden.

Kleine Kopfneigung

Tipp: Die Halswirbelsäule mit der Kopfspitze schräg nach oben ziehen und nicht Richtung Boden drücken, sonst ist das Ergebnis kontraproduktiv!

Kleiner bequemer Nackenbereich

Stehen Sie gerade, kreuzen Sie die Finger und legen Sie sie hinter Ihren Nacken. Drücken und spannen Sie mit den Handflächen die Muskeln hinter Ihrem Nacken. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Kleine Nackenübung

Tipps: So lockern Sie Ihre Muskeln gut, fördern die Durchblutung und beugen späteren Muskelzerrungen durch schwere Bewegungen vor.

Halten Sie das Handtuch und heben Sie es hoch

Versuchen Sie, die Arme hinter dem Kopf so hoch wie möglich zu heben, halten Sie das Handtuch mit beiden Händen fest und lassen Sie Ihren gesamten Brustkorb sich ausdehnen. Halten Sie diese Position 1 Minute lang. Sie werden spüren, wie sich die Muskeln in Ihrem Rücken anspannen und dann wieder entspannen und lockern. 5–8 Mal wiederholen.

Halten Sie das Handtuch und heben Sie es hoch

Tipps: Je länger Ihr Handtuch ist, desto weniger Kraftaufwand ist erforderlich. Im Gegenteil, wenn Ihr Handtuch kürzer ist, müssen Sie mehr arbeiten, um den Rücken zu entspannen, der Ihre Schultern und Ihren Nacken stützt.