Übungen zur Vorbeugung von Erkrankungen der Halswirbelsäule

Ich glaube, jeder weiß, wie wichtig die Halswirbelsäule für uns ist. Wenn es ein Problem mit unserer Halswirbelsäule gibt, verursacht dies nicht nur Schmerzen, sondern auch Symptome wie Taubheit und Kopfschmerzen in unseren Gliedmaßen. Daher müssen wir im täglichen Leben darauf achten, unsere Halswirbelsäule zu schützen. Sobald eine Erkrankung der Halswirbelsäule auftritt, müssen wir uns rechtzeitig behandeln lassen. Im Folgenden stellen wir einige Aerobic-Übungen vor, um Erkrankungen der Halswirbelsäule vorzubeugen.

Abschnitt 1: Goldener Löwe schüttelt den Kopf

Ausgangsposition: Stehen Sie mit gespreizten Beinen und den Händen auf den Hüften. Aktion:

Entspannen Sie Kopf und Nacken und machen Sie langsame, großflächige kreisende Bewegungen, abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn. Jeweils 6-8 mal.

Abschnitt 2: Blick zurück auf den Mond

Vorbereitungshaltung: Stehen Sie mit gespreizten Beinen und lassen Sie die Arme natürlich hängen.

Aktion: ① Beugen Sie Ihre Beine leicht, neigen Sie Ihren Oberkörper um 45° nach vorne und drehen Sie ihn nach rechts und hinten, wobei Ihr Kopf beim Drehen nach oben und hinten zeigt, wobei Ihre linke Hand hinter Ihrem Kopf und Ihre rechte Hand hinter Ihrem Rücken erhoben ist; ② Kehren Sie in die Vorbereitungsposition zurück; ③-④ sind dieselben wie ①-②, jedoch in entgegengesetzte Richtungen. Wiederholen Sie dies 6–8 Mal auf der linken und rechten Seite.

Abschnitt 3: Wettbewerbsfähigkeit

Vorbereitungshaltung: Beugen Sie die Ellbogen, kreuzen Sie die Finger, legen Sie die Hände hinter den Kopf und stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin.

Aktion: ① Neigen Sie Ihren Kopf kräftig nach hinten und üben Sie mit beiden Händen einen gewissen Widerstand gegen Ihren Kopf aus; ② Kehren Sie in die Vorbereitungsposition zurück. 12–16 Mal wiederholen.

Abschnitt 4: Das Meer erkunden

Ausgangsposition: Stehen Sie mit gespreizten Beinen und den Händen auf den Hüften. Aktion:

① Strecken Sie Kopf und Hals nach vorne und drehen Sie ihn nach links unten, wobei die Augen nach vorne und unten gerichtet sind, als würden Sie auf den Meeresgrund spähen; ② Kehren Sie in die Vorbereitungsposition zurück; ③-④ sind dieselben wie ①-②, aber die Richtung ist nach rechts. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies 6–8 Mal.

Abschnitt 5: Den Himmel stützen und die Erde drücken

Vorbereitungshaltung: Stehen Sie mit geschlossenen Beinen und natürlich hängenden Armen.

Aktion: ① Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, heben Sie Ihre Handfläche nach oben, drehen Sie dann Ihre Handfläche um und heben Sie sie nach oben, strecken Sie Ihren Arm, beugen Sie Ihren linken Arm leicht, drücken Sie mit Ihrer linken Hand nach unten, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und schauen Sie zum Himmel hinauf; ② Kehren Sie in die Vorbereitungsposition zurück; ③-④ sind dieselben wie ①-②, aber die linke und die rechte Hand werden vertauscht. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies 6–8 Mal.

Abschnitt 6: Dehnung von Nacken und Rücken

Ausgangsposition: Stehen Sie mit gespreizten Beinen und den Händen auf den Hüften. Aktion:

① Strecken Sie die Oberseite Ihres Kopfes nach oben, wie einen Ball, und machen Sie dies jedes Mal 3–5 Sekunden lang. ② Kehren Sie in die Vorbereitungsposition zurück. Wiederholen Sie dies 12 bis 16 Mal.

Im obigen Artikel haben wir die Bedeutung der Halswirbelsäule für unseren menschlichen Körper vorgestellt. Wir empfehlen den Lesern, ihre Halswirbelsäule im täglichen Leben zu schützen. Sobald ein Problem mit der Halswirbelsäule auftritt, sollten sie sich rechtzeitig behandeln lassen. Der obige Artikel stellt Aerobic zur Vorbeugung von Erkrankungen der Halswirbelsäule ausführlich vor.