So trainieren Sie die Armmuskulatur

Viele Jungen wollen Muskeln aufbauen, als wäre das ein Zeichen von Stärke. Viele von ihnen glauben, dass Mädchen Jungen mit Muskeln mögen. Wenn ein Junge jedoch Muskeln hat, bedeutet das zumindest, dass er sehr gesund ist. Aber mittlerweile sind es nicht mehr nur die Jungs, auch einige Mädchen haben begonnen, Muskeln aufzubauen. Wie können Sie also die Muskeln in Ihren Armen trainieren? Als Nächstes erklären wir Ihnen, wie Sie die Muskeln in Ihren Armen trainieren.

Der Arm besteht aus vier Hauptteilen:

1. Schulter (Deltamuskel)

2. Die Vorderseite des Oberarms (Bizeps oder Bizeps brachii)

3. Die Rückseite des Oberarms (Trizeps oder Trizeps brachii)

4 Unterarmmuskelgruppen

Die besten Muskeln zum Trainieren sind der Bizeps und die Deltamuskeln. Benutze entsprechende Hanteln und mache Klimmzüge und Liegestütze. Machen Sie 3 Sätze mit Kurzhanteln, 8-12 Mal pro Satz, und machen Sie zwischen den Sätzen 1-2 Minuten Pause. Durch Klimmzüge und Liegestütze können Brust und Rücken trainiert werden, um den Stimulationseffekt zu verstärken. Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie mit einer Hand eine Hantel simulieren und mit der anderen Hand Druck ausüben. Die Wirkung ist auch gut, aber der Nachteil besteht darin, dass es nicht so schnell ist wie Hanteln und nicht groß ist. Der Vorteil liegt darin, dass es zu keinen Verletzungen kommt und die Linien klarer erkennbar sind. Sie können die Hanteln in Ihren Unterarmen halten und Ihre Handgelenke schwingen, bis Ihre Unterarme wund und geschwollen sind. Sie können auch mit bloßen Händen Fäuste ballen und dies ein- oder zweihundert Mal hintereinander mit aller Kraft tun. Dann ruhen Sie sich aus und kneifen erneut ein- oder zweihundert Mal. Für Ihren Trizeps verwenden Sie Hanteln und heben Sie diese über den Kopf, beugen Sie dann Ihre Ellbogen und lassen Sie die Hanteln hinter sich hängen, dann heben Sie sie wieder über den Kopf. Kombinieren Sie es mit Liegestützen.

Wenn Sie Muskeln haben möchten, müssen Sie lange trainieren. Wenn Sie nicht ausdauernd trainieren, wird gelegentliches, lockeres Training keinen Effekt haben. Egal ob Junge oder Mädchen: Mehr Bewegung ist gut für die Gesundheit. Ich hoffe, dass die obige Einführung für alle Sportbegeisterten hilfreich sein kann. Ich wünsche Ihnen allen gute Gesundheit.