Übungen für den Deltamuskel des Oberarms

Ich glaube, jeder kennt die Deltamuskeln der Oberarme. Freunde, die gerne Fitness betreiben, wünschen sich alle, dass sie schöne Deltamuskeln in den Oberarmen haben. Wir können Deltamuskeln in den Oberarmen durch Training bekommen. Wir nennen den Deltamuskel des Oberarms auch Tigerkopfmuskel. Normalerweise betrachten wir den Deltamuskel des Oberarms als Symbol der Kraft. Wie sollten wir also den Deltamuskel des Oberarms trainieren? Nachfolgend stellen wir Ihnen Trainingsmethoden für die Deltamuskulatur des Oberarms vor.

Frontheben

Ausgangsstellung

Stehen Sie mit gestreckten Beinen und eingezogener Brust und Bauch. Halten Sie Hanteln oder eine Langhantel mit beiden Händen und lassen Sie Ihre Arme vor Ihren Beinen hängen.

Aktionsprozess

Halten Sie die Hantel mit gestreckten Armen und heben Sie sie bis knapp über Schulterhöhe an. Bleiben Sie eine Sekunde lang still und senken Sie dann Ihre Arme langsam gerade nach hinten vor Ihre Beine. Wenn Sie Hanteln verwenden, können Sie die Übung mit jeder Hand einmal und abwechselnd durchführen.

Zu beachtende Punkte

Halten Sie beim Heben und Senken Ihren Körper aufrecht, die Arme gerade und konzentrieren Sie sich auf Ihre Deltamuskeln.

Mittleres Seitheben

Ausgangsstellung

Stehen Sie mit locker gespreizten Beinen und halten Sie mit beiden Händen Hanteln, die an beiden Seiten Ihres Körpers herabhängen.

Aktionsprozess

Spannen Sie Ihre Deltamuskeln an, heben Sie Ihre gestreckten Arme seitlich und nach oben, bis sie knapp über Ihren Schultern sind, bleiben Sie eine Sekunde lang still und senken Sie Ihre Arme dann langsam in eine hängende Position.

Atemmethode

Atmen Sie beim Hochheben 2 bis 4 Sekunden lang aus und beim Senken 2 bis 4 Sekunden lang ein.

Zu beachtende Punkte

Achten Sie beim Heben und Senken darauf, dass Ihr Körper aufrecht steht, nicht schwankt oder sich beugt und die Arme gestreckt bleiben.

Seitlicher Zug des Mittelbalkens

Ausgangsstellung

Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie einen Fuß auf ein Ende eines Griffs oder Gummistreifens des Spanners. Die andere Hand wird auf der Taille abgelegt.

Aktionsprozess

Spannen Sie Ihre Deltamuskeln an und ziehen Sie mit einer Hand den Spanner bzw. Gummistreifen zur Seite und bis auf Schulterhöhe nach oben. Drücken Sie mit der anderen Hand fest auf Ihre Taille, um das Gleichgewicht zu halten. Nachdem Sie sich bis zum höchsten Punkt hochgezogen haben, verharren Sie eine Sekunde lang in dieser Position und lassen Sie dann, während Sie weiterhin Kraft auf die Deltamuskeln ausüben, die Zugfeder oder den Gummistreifen langsam in die Ausgangsposition entspannen. Wenn eine Schulter nicht mehr in der Lage ist, hochzuziehen, wechseln Sie zur anderen Schulter.

Atemmethode

Atmen Sie beim Hochziehen 2 bis 4 Sekunden lang aus und beim Senken 2 bis 4 Sekunden lang ein.

Zu beachtende Punkte

Achten Sie beim Hochziehen darauf, dass Sie Ihren Körper nicht hin und her bewegen, um eine Hebelwirkung zu erzielen. Diese Übung kann auch mit Hanteln in der Seitenlage durchgeführt werden.

Im obigen Artikel haben wir erklärt, was der Deltamuskel des Oberarms ist. Wir wissen, dass der Deltamuskel des Oberarms auch Tigerkopfmuskel genannt wird. Wir können trainieren, um bezaubernde Deltamuskeln des Oberarms zu bekommen. Der obige Artikel stellt ausführlich die Trainingsmethoden für die Deltamuskeln des Oberarms vor.