Vier Methoden zum Training der Brustmuskulatur

Männer sind normalerweise stolz auf ihre Brustmuskeln, die ein Ausdruck ihrer Männlichkeit sind. Wissen Sie, wie man Brustmuskeln trainiert? Ich glaube, viele Leute haben es bereits versucht. Ich möchte Ihnen vier Methoden zum Training der Brustmuskulatur vorstellen. Vielleicht unterscheidet sich diese von dem, was Sie tun. Dann können Sie eine auswählen, die zu Ihnen passt. Dann werde ich sie Ihnen im Detail vorstellen!

1. Liegestütze mit Medizinbällen

Legen Sie einen Medizinball auf den Boden und begeben Sie sich in eine Liegestützposition mit eng gestreckten Armen, wobei Ihre Hände darauf liegen. Der Ball sollte auf die Mitte Ihrer Brust zielen. Lassen Sie den Medizinball schnell los und machen Sie eine Liegestütze. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wenn Ihre Brust den Medizinball berührt. Dies ist eine vollständige Aktion.

2. Bankdrücken mit weitem Griff

Die Verwendung eines breiteren Griffs als dem üblichen schulterbreiten Griff beim Bankdrücken kann die Beanspruchung des Trizeps verringern. Der Trizeps spielt bei der Übung keine Hauptrolle mehr. Die Brustmuskulatur muss stärker arbeiten, um mehr Kraft freizusetzen. Normalerweise sind die Auswirkungen der Trizeps- und Brustmuskulatur gleich, wenn Sie auf dem Rücken liegen und die Schultern breit auseinander stehen.

3. Seilklettern

Sie denken vielleicht nicht, dass es sich dabei um eine Brustübung handelt, aber Seilklettern kann Ihre Brustmuskeln ganz neu beanspruchen. Das Bankdrücken kann eine Sehnenentzündung hervorrufen, daher ist es sehr gut, Ihre Druck- und Zugbewegungen abzuwechseln, indem Sie einige Latzüge mit engem Griff und dann Seilklettern machen. Da die Schulter bereits gebeugt ist, ist dies eine neue Möglichkeit, die Muskelfasern im unteren großen Brustmuskel zu beanspruchen.

4. Verwenden Sie eine gebogene Hantel

Verwendung einer gebogenen Langhantel – Im Vergleich zu einer typischen Langhantel-Bankdrückstange ist in der Mitte mehr Platz, was den Bewegungsbereich erheblich vergrößert. Beim Bankdrücken mit gebogener Stange werden mehr Muskeln stimuliert und die Nutzung von Krafteinheiten erhöht. Es wird empfohlen, kein zu schweres Gewicht zu verwenden. Sie können ein leichteres Gewicht wählen, aber dafür mehr Wiederholungen machen. Dies ist ein extremer Bewegungsbereich und wenn das Gewicht zu schwer ist, steigt das Verletzungsrisiko enorm.

Die oben genannten vier äußerst effektiven Trainingsmethoden für die Brustmuskulatur werden Ihnen, solange Sie sich daran halten, definitiv dabei helfen, Ihre Brustmuskulatur schnell größer, stärker und formschöner zu machen. Wie gut kennen Sie sich mit den vier Methoden zum Training der Brustmuskulatur aus? Ich hoffe, Sie verstehen, dass wir alle ein charmanter Mann sein wollen. Also warum nicht gleich loslegen und das schnell tun?