Welche Aerobic-Übungen gibt es vor dem Schlafengehen?

Natürlich ist Bewegung für die meisten Menschen eine gute Möglichkeit, gesund zu bleiben. Da das Leben heutzutage schnelllebig ist, müssen wir jeden Tag beschäftigt sein und mehr Stunden arbeiten. In schweren Fällen fühlen wir uns körperlich und geistig erschöpft. Deshalb sollten wir im täglichen Leben darauf achten, gesund zu bleiben. Aerobic-Übungen vor dem Schlafengehen sind sehr gut für den Körper. Also, welche Art von Aerobic-Übungen sollten Sie vor dem Schlafengehen machen?

Aktion 1: Übungen zur Gewichtsabnahme an Taille und Bauch

Legen Sie sich mit geschlossenen Füßen und angewinkelten Knien auf die linke Seite des Bettes. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit dem linken Arm und legen Sie Ihre rechte Hand vor Ihren Bauch, um das Gleichgewicht zu halten. Kann am rechten Bein abgedeckt werden

Decken, Druck ausüben. Halten Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie sie vom Bett, spreizen Sie Ihre Beine so, dass eine Rautenform entsteht. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Wechseln Sie dann zur rechten Seite und machen Sie zwei weitere Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Kann trainieren

Hüften und Oberschenkel.

Aktion 2: Übung für eine schmale Taille

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie die Füße zusammen und ragen Sie mit den Schultern über die Bettkante. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Machen Sie langsam Sit-ups, indem Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln nutzen. Machen Sie zwei Durchgänge mit jeweils 12 Wiederholungen, um Ihre Taille und Ihren Bauch zu trainieren.

Aktion 3: Reißzahnartige, die Taille straffende Aktion

Knien Sie sich mit Knien und Händen auf das Bett, halten Sie Ihre Taille und Hüfte stark, heben Sie Ihr rechtes Bein an, beugen Sie die Knie und richten Sie Ihren Fuß zum Himmel. Halten Sie diese Position einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Kann Gesäß, Taille und Bauch trainieren.

Aktion 4: Oberschenkel-Streckaktion

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf Ihre linke Seite auf das Bett. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit dem linken Arm, platzieren Sie Ihre rechte Hand vor Ihrem Bauch, um das Gleichgewicht zu halten, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich und senken Sie es dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Wechseln Sie die Seiten und machen Sie zwei Sätze mit je 12 Wiederholungen.

Basierend auf der obigen Einführung möchte der Herausgeber noch einige Punkte hinzufügen, da jede Übung in ihrem Ausmaß kontrolliert werden muss. Wenn zu viel trainiert wird, können die Körperfunktionen nicht mithalten und es treten einige Wirbelsäulenerkrankungen auf, die die Schlafqualität ernsthaft beeinträchtigen. Machen Sie abends vor dem Schlafengehen moderate Übungen, überanstrengen Sie sich jedoch nicht und achten Sie auf eine gesunde Lebensführung.