Wie wendet man die Puller-Fitness-Methode an?

Fitnessübungen entwickeln sich ständig weiter. Egal, wie spät es ist, es gibt immer Menschen, die Sport und Fitness lieben. Die traditionellere Form ist das Laufen, aber es gibt mittlerweile viele neue Fitnessmethoden und die Ergebnisse sind ziemlich gut. Viele Menschen gehen nicht gern ins Fitnessstudio, deshalb können sie sich eine Klimmzugmaschine kaufen und zu Hause Fitnessübungen machen. Welche Fitnessmethoden gibt es also mit Klimmzugstangen? Wie verwendet man einen Puller für die Fitness? Hier verrate ich dir ein paar einfache Fitnessmethoden mit Klimmzugstangen.

1. Heben Sie beide Hände seitlich an

Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin. Stellen Sie Ihre Fußsohlen auf die Griffe an einem Ende des linken und rechten Zugpaars, lassen Sie Ihre Arme seitlich herunterhängen und halten Sie die Griffe am anderen Ende der Zugvorrichtung mit beiden Händen fest. Wenden Sie dann mit beiden Händen gleichzeitig Kraft an und heben Sie Ihre Arme gerade zur Seite. Diese Übung trainiert vor allem die Kraft des inneren Deltamuskels.

2. Heben Sie beide Arme vor sich

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin. Treten Sie mit jedem Fuß auf die Griffe an einem Ende eines Paars Zugvorrichtungen, halten Sie mit jeder Hand die Griffe am anderen Ende eines Paars Zugvorrichtungen fest und lassen Sie Ihre Arme natürlich vor Ihrem Körper hängen. Heben Sie dann Ihre Arme mit Kraft gerade und waagerecht nach vorne. Diese Übung trainiert vor allem die Kraft der hinteren Deltamuskeln.

3. Brustdehnung in Rückenlage mit gestreckten Armen

Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Sprungkasten oder eine Bank, fassen Sie die Griffe des Pullers mit beiden Händen und heben Sie die Arme gerade nach oben, ziehen Sie dann Ihre Hände gleichzeitig zu beiden Seiten und heben Sie sie waagerecht an. Diese Übung trainiert vor allem die Kraft der Deltamuskeln.

4. Ziehen in Rückenlage mit gebeugten Armen

Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie den Griff an einem Ende des Abziehers mit beiden Händen und befestigen Sie das andere Ende an einem Gegenstand über Ihrem Rücken. Beugen Sie dann zunächst Ihre Ellbogen und ziehen Sie den Abzieher mit beiden Händen, bis Sie Ihre Hände vor Ihren Körper ziehen und Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Bei dieser Übung wird vor allem die Kraft der Unterarmmuskulatur trainiert.

5. Brustheben

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, strecken Sie die Arme waagerecht zur Seite, halten Sie in jeder Hand einen Griff zum Ziehen und befestigen Sie das andere Ende des Griffs auf Schulterhöhe an einem Gegenstand hinter Ihnen. Ziehen Sie dann Ihre Hände mit Kraft nach vorne und heben Sie sie waagerecht vor Ihre Arme. Diese Übung trainiert hauptsächlich die Kraft des großen Brustmuskels.

6. Aufrechte Curl

Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin. Stellen Sie Ihre Fußsohlen auf die Griffe an einem Ende der beiden Zugvorrichtungen. Halten Sie die anderen Griffe der Zugvorrichtungen mit Ihren Händen fest, wobei Ihre Fäuste nach oben zeigen und Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind. Beugen Sie dann Ihre Arme kräftig, bis Ihre Hände auf Schulterhöhe sind. Diese Übung trainiert vor allem die Kraft des Bizeps.

Der Herausgeber hat Ihnen einige der am häufigsten verwendeten Fitnessmethoden mit Klimmzugstangen vorgestellt. Welche gefällt Ihnen besser? Bei der Auswahl einer Fitnessmethode mit einer Klimmzugmaschine müssen Sie viele Faktoren berücksichtigen, darunter Ihre körperlichen Eigenschaften und Ihre Konstitution. Darüber hinaus müssen Sie beim Fitnesstraining mit einer Klimmzugmaschine Aufwärmübungen machen, um Ihren Körper nicht zu überanstrengen und unnötige Probleme zu verursachen.