So trainieren Sie die Brustmuskulatur schneller

Im Allgemeinen spiegelt sich die Schönheit einer Frau in der S-Kurve ihres Körpers wider, während sich die Schönheit eines Mannes in seinen Brustmuskeln widerspiegelt. Das Wichtigste, worauf man bei der Betrachtung der Körperform eines Mannes achten sollte, ist, wie seine Muskeln beschaffen sind. Daher ist es für die meisten Männer sehr wichtig, starke Brustmuskeln zu haben. Einige Bewegungen können die Brustmuskeln auch verbessern. Welche Bewegungen gibt es also, um die Brustmuskeln zu trainieren?

Dips:

Konzentrieren Sie sich beim Aufwärmen der Brust auf den Aufbau der unteren Brust.

Flachbankdrücken mit Langhantel:

Baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Etwas schmaler als die Schultern, um den mittleren großen Brustmuskel zu trainieren, schulterbreit, um den gesamten Brustmuskel zu trainieren, etwas breiter als die Schultern, um den äußeren Brustmuskel zu trainieren, und breiter, um sich auf den hinteren Deltamuskel zu konzentrieren

Stellung der Füße:

Spreizen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und legen Sie sie flach auf den Boden, um einen starken Halt zu haben. Du musst deine Füße auf die Bank stellen, was deine Stabilität verschlechtert und erfordert, dass du einen Teil deiner Kraft aufwendest, um die Stabilität deiner Rumpfmuskulatur zu kontrollieren. Auf diese Weise kannst du nicht deine maximale Kraft einsetzen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren.

Wichtiger Hinweis: Heben Sie Ihre Hüfte und Taille nicht von der Bank.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

Trainieren Sie die oberen großen Brustmuskeln. Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt.

Kurzhanteldrücken im negativen Winkel:

Trainieren Sie die unteren großen Brustmuskeln. Achten Sie darauf, die Hanteln oder die Langhantel auf beiden Seiten der untersten Rippen abzusenken und nicht in die Mitte des großen Brustmuskels, um eine Belastung des Schultergelenks zu vermeiden.

Durch die obige Einführung hat meiner Meinung nach jeder verstanden, wie man im täglichen Leben die Brustmuskulatur trainiert. Allerdings müssen Sie beim Training Ihrer Brustmuskulatur auch hartnäckig sein, denn das Training Ihrer Brustmuskulatur ist nichts, was Sie an einem Tag erledigen können. Auch Männer müssen kontinuierlich trainieren, um gute Brustmuskeln zu entwickeln. Darauf müssen Sie achten.