Wie sollte ich meine Brustmuskeln im Fitnessstudio trainieren?

In der heutigen Gesellschaft möchten die meisten Männer und Frauen fit bleiben, daher hat sich die Fitnessstudiobranche allmählich entwickelt. Zwei kräftige Brustmuskeln und acht feste Bauchmuskeln zu haben, ist eine Vorstellung, die mehr oder weniger jeder Junge hat. Die Geräte im Fitnessstudio können grundsätzlich die Fitnessbedürfnisse der meisten Menschen erfüllen. Das Wichtigste ist die richtige Methode.

Trainingsmethode für den großen Brustmuskel – Bankdrücken mit der Langhantel

1. Beim Bankdrücken mit der Langhantel wird im Allgemeinen ein breiter Griff verwendet, damit der große Brustmuskel stärker gedehnt und vollständig angespannt werden kann. Der Oberkörper und der Teil über der Brust müssen gewölbt sein, die Schultern sollten vollständig gesenkt sein und die Hantel sollte etwa 1 cm von den Brustwarzen entfernt auf der Brust platziert werden. Wenn die Hantel nach oben gedrückt wird, bis die Arme gerade sind, muss sich der große Brustmuskel in einem Zustand der „Spitzenkontraktion“ befinden und eine Weile innehalten.

2. Atmen Sie beim Hochdrücken aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition durch den Mund ein.

Trainingsmethode für den großen Brustmuskel – Brustpresse im Sitzen

1. Stellen Sie zunächst den Sitz der Brustpresse auf eine geeignetere Position ein. Die Standardsitzposition ist: Setzen Sie sich auf den Sitz, halten Sie die vorderen Schiebegriffe mit beiden Händen fest, und dann muss die Höhe der Schiebegriffe auf derselben horizontalen Linie wie die Höhe der Oberkante der Brust liegen, und stellen Sie dann das Gewicht ein. Nachdem Sie auf dem Sitz gesessen haben, drücken Sie Kopf, oberen Rücken und Gesäß des Körpers fest gegen die Rückenlehne und ziehen Sie dann die Taille leicht nach vorne.

2. Nachdem Sie die vorbereitende Haltung eingenommen haben, strecken Sie Brust und Bauch, schauen Sie geradeaus, ballen Sie die Hände fest, atmen Sie tief ein und spüren Sie deutlich die Kraft, die von Ihrer Brust ausgeht. Wenden Sie dann zuerst Kraft auf Ihre Brust an, drücken Sie das Gewicht nach oben und atmen Sie gleichzeitig aus. Wenn Sie oben angekommen sind, kann Ihr Ellbogengelenk nicht vollständig gestreckt werden. Halten Sie dann 1 Sekunde inne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie gleichzeitig ein. Wiederholen Sie die Übung.

Die beiden oben genannten Methoden sind die gängigsten Methoden, um im Fitnessstudio die Brustmuskulatur zu trainieren. Natürlich gibt es definitiv mehr als nur eine oder zwei Methoden. Verschiedene Trainingsmethoden sind für verschiedene Menschen geeignet. Wenn Sie eine Fitnessmethode gefunden haben, die zu Ihnen passt, bleibt natürlich nur noch die Ausdauer. Wenn Sie nicht die Ausdauer haben, dabei zu bleiben, werden die Voraussetzungen, egal wie gut sie sind, nutzlos sein.