Welche Vorteile hat es, einen Monat lang Sit-ups zu machen?

Es gibt oft Menschen, die abnehmen möchten. Sie liegen nachts im Bett und machen jeden Tag ein paar Sit-ups. Kann man also abnehmen, wenn man einen Monat lang Sit-ups macht? Wenn man nach einem Monat damit aufhört, wird es dann einen Rückschlag geben? Worauf sollte man bei Sit-ups achten? Welche Vorteile haben Sit-ups?

Viele Menschen hoffen, durch Sit-ups ihr Bauchfett zu reduzieren, doch der Effekt von Sit-ups stellt sich nicht so schnell ein wie bei aeroben Übungen wie Laufen, zügigem Gehen und Seilspringen. Das Prinzip der Gewichtsabnahme besteht in der Aufnahme von Kalorien, wozu kontinuierliches Training mittlerer bis hoher Intensität erforderlich ist. Da Sit-ups zum Muskeltraining gehören und nicht als aerobes Training gelten, machen die meisten Menschen nur ein paar Dutzend bis hundert Sit-ups und die Zeit dafür überschreitet 10 Minuten nicht. Die Trainingszeit ist zu kurz, der Kalorienverbrauch ist gering und die Voraussetzungen für eine nachhaltige Fettverbrennung können nicht geschaffen werden. Darüber hinaus können übermäßige Sit-ups zu Ermüdung und Belastung der Wirbelsäule führen.

Aber Sit-ups sind nicht völlig nutzlos. Sie können damit Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren, Ihren Bauch straffen und verhindern, dass er erschlafft. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie Ihr tägliches einstündiges einfaches Lauftraining (oder andere aerobe Übungen) durch eine Kombination aus 40 Minuten Laufen + 20 Minuten Muskeltraining verschiedener Körperteile + Dehnungs- und Entspannungsübungen ersetzen. Der Gewichtsverlusteffekt wird perfekter sein.

Die meisten Menschen führen Sit-ups falsch aus und glauben, je schneller, desto besser. Tatsächlich ist dies nicht der Fall. Das Muskeltraining sollte langsam erfolgen. Wenn Sie Sit-ups zu schnell machen, verlassen Sie sich nicht auf die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, sondern nur auf die Trägheit. Der beste Rhythmus ist 1-2-3 hoch, 4 runter, etwa 4 Sekunden pro Runde. Nur so können Sie die Bauchmuskulatur optimal trainieren. Üben Sie dazu einfach etwa 30 Mal am Tag.

Daraus können wir ersehen, dass Sit-ups Ihren Bauch kleiner machen können, der größte Effekt von Sit-ups besteht jedoch darin, dass das Fleisch an Ihrem Bauch straffer wird und die Rundung Ihres Bauches schöner wird. Wenn Sie also abnehmen möchten, treiben Sie am besten Aerobic-Übungen, da diese die Fettverbrennung effektiver machen.