Wie lange sollte ich täglich schwimmen, um abzunehmen?

Der Sommer ist die Jahreszeit zum Schwimmen. Wenn der Sommer kommt, lieben die Menschen Hallenbäder und Freibäder. Sobald sie das Wasser sehen, wollen sie hineinspringen und die Gelegenheit nutzen, die Wärme aus ihrem Körper zu entfernen und sie gegen frische Luft auszutauschen. Schwimmen kann nicht nur einen Hitzschlag verhindern, sondern auch beim Abnehmen helfen. Aber wie lange sollten Sie täglich schwimmen, um effektive Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen?

Der Grund, warum Schwimmen beim Abnehmen helfen kann, liegt darin, dass der Widerstand gegen die menschliche Bewegung im Wasser 12-mal größer ist als an Land. Wenn sich Hände und Füße im Wasser bewegen, können Menschen den starken Widerstand deutlich spüren. Die Muskeln des Rückens, der Brust, des Bauchs, des Gesäßes und der Beine können beim Schwimmen gut trainiert werden. Der beste Beweis hierfür ist die ausgeprägte Muskulatur der Schwimmer.

Der Kalorienverbrauch einer Person, die 20 Minuten in einem normalen Schwimmbecken läuft, entspricht dem 1-stündigen Laufen mit derselben Geschwindigkeit an Land. Der Kalorienverbrauch bei einem 14-Grad-Wassertemperatur ... Es zeigt sich, dass viele Menschen, die abnehmen möchten, durch Übungen im Wasser mit halbem Aufwand doppelt so viel erreichen können. Daher ist Schwimmen eine der effektivsten Übungen, um die Figur zu halten.

Wie lange dauert es, bis Schwimmen beim Abnehmen wirksam ist?

Beim Schwimmen läuft der Stoffwechsel des Menschen sehr schnell ab. In 30 Minuten können 1.100 Kilojoule Kalorien verbraucht werden. Diese Stoffwechselrate kann auch nach dem Verlassen des Wassers noch eine Zeit lang aufrechterhalten werden.

Manche Menschen erzielen nach dem Schwimmen keine guten Ergebnisse beim Abnehmen, wahrscheinlich weil sie nicht genügend Sport treiben. Wenn mit dem Schwimmen begonnen wird, handelt es sich um eine anaerobe Übung. Der Energieverbrauch beruht hauptsächlich auf der anaeroben Vergärung von Zucker. Die körperliche Betätigung in dieser Phase ist sehr intensiv, die Menschen sind kurzatmig und haben eine unzureichende Sauerstoffversorgung, sodass überhaupt kein Fett verbraucht wird. In der folgenden Stunde wird unter Trainingsbedingungen mittlerer Intensität Energie durch den aeroben Zuckerstoffwechsel bereitgestellt. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte jede Schwimmeinheit länger als 40 Minuten dauern, bevor die Fettverbrennung beginnt. Experten gehen davon aus, dass 3- bis 4-maliges Schwimmen pro Woche für jeweils eine Stunde am besten zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Auch Schwimmen ist eine Sportart, die beim Abnehmen eine gute Rolle spielen kann. Allerdings muss man mehr als 40 Minuten am Tag schwimmen, sonst ist es wirkungslos und kann nur als Freizeitbeschäftigung angesehen werden. Außerdem muss man diese Übungen über einen langen Zeitraum durchhalten und mehrmals pro Woche durchführen. Nur so kann der Effekt der Gewichtsabnahme wirklich erreicht werden.