Wann ist die beste Zeit für Aerobic?

Aufgrund der Verbesserung der Lebensbedingungen legen viele Menschen viel Wert auf ihre Lebensqualität und hoffen, dass ihr Körper gesünder wird und ihre Figur in einem sehr guten Zustand bleibt. Derzeit entscheiden sich viele Menschen dafür, Aerobic zu machen, aber da sie sich über einige Vorsichtsmaßnahmen bei Aerobic nicht im Klaren sind, üben sie es oft blind. Wann ist also die beste Zeit, um Aerobic zu machen?

1. Es ist nicht geeignet, nach einer Mahlzeit eine Zeit lang Sport zu treiben

Nach einer Mahlzeit kommt es zu einer erhöhten Insulinausschüttung, die den Fettabbau hemmt und die Energiequelle einschränkt. Aufgrund des geringeren Fettabbaus sollten in dieser Zeit keine Übungen zur Gewichtsreduktion durchgeführt werden.

Stimuliert Magen und Darm: Durch sportliche Betätigung nach einer vollen Mahlzeit werden Magen und Darm mechanisch stimuliert, wodurch die gelösten Stoffe im Magen und Darm hin und her und auf und ab vibrieren, was zu Symptomen wie Erbrechen und Magenkrämpfen führen kann.

Auswirkungen auf die Wirksamkeit von Übungen zur Gewichtsabnahme: Nach dem Essen werden die parasympathischen Nerven im Körper leicht gehemmt. Wenn der Körper zu diesem Zeitpunkt trainieren möchte, wird die Wirkung der Übungen verringert.

Blutflussverteilungsstörung: Nach einer Mahlzeit benötigen die Verdauungsorgane eine große Menge Blut für die Verdauung und Aufnahme. Wenn die Muskeln des gesamten Körpers trainiert werden, wird auch eine große Menge Blut benötigt, wodurch den Verdauungsorganen Blut entzogen wird und Verdauungs- und Aufnahmestörungen auftreten. Diese Störung beeinträchtigt nicht nur den Trainingseffekt, sondern schadet auch dem Körper.

2. Geeignete Zeit für Bewegung

Studien haben ergeben, dass leichte Übungen am besten eine Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt werden, moderate Übungen zwei Stunden nach einer Mahlzeit und hochintensive Übungen drei Stunden nach einer Mahlzeit. Daraus lassen sich mehrere optimale Trainingszeiträume ableiten:

Vormittagsphase: 3 Stunden nach dem Frühstück bis vor dem Mittagessen

Nachmittagssitzung: 3 Stunden nach dem Mittagessen bis vor dem Abendessen

Abendzeit: 3 Stunden nach dem Abendessen bis zum Schlafengehen

Wenn Sie trainieren möchten, müssen Sie auf eine angemessene Zeiteinteilung achten. Wenn Sie zu einem ungeeigneten Zeitpunkt trainieren, kann dies kontraproduktiv sein und Ihrem Körper Unbehagen bereiten. Beispielsweise kann das Ausführen von Übungen unmittelbar nach einer Mahlzeit zu Magen-Darm-Verdauungsstörungen, Gastroptose und anderen Krankheiten führen. Wenn Sie Aerobic machen möchten, ist es daher am besten, dies zwei Stunden nach einer Mahlzeit zu tun.