Wie sollten Männer trainieren?

Viele Männer legen Wert auf Fitness. Im Gegensatz zu Mädchen treiben viele Mädchen Sport, um abzunehmen, während eine kleine Anzahl von Frauen Sport treibt, um ihre Figur und Gesundheit zu erhalten. Allerdings gehen die meisten Jungen ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen, einen Waschbrettbauch zu bekommen usw., und nur eine kleine Anzahl von Männern geht ins Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren. Natürlich ist die Intensität des Männerfitnesstrainings viel höher. Wie sollten Männer also trainieren, um effektiver zu sein?

1. Ein-Minuten-Fitnessmethode:

Stehen Sie mit leicht gespreizten Füßen und den Händen auf den Hüften.

Stellen Sie sich auf Ihre Zehenspitzen, heben Sie Ihren Körper mit dem Fußgewölbe an und landen Sie dann auf Ihren Fersen.

Wiederholen Sie diese Aktion immer wieder.

2,3-Minuten-Fitnessmethode:

Wenn Sie ständig telefonieren, können Sie die Freisprechfunktion des Telefons nutzen und während des Gesprächs Folgendes tun:

Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen rechten Winkel bilden. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen unterhalb Ihrer Hüfte und heben Sie die Hüfte vom Stuhl. Halten Sie dabei den Rücken gerade und die Gesäßmuskulatur angespannt.

Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Unterarme und Oberarme einen rechten Winkel bilden.

Heben Sie Ihren Körper an und strecken Sie Ihre Arme wieder.

Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass die Nährstoffmenge, die der menschliche Körper aus mehreren Mahlzeiten am Tag aufnimmt, größer ist als die Nährstoffmenge, die er aus drei Mahlzeiten am Tag aufnimmt. Statistiken zeigen, dass eine Gruppe männlicher Sportler über einen Zeitraum von drei Wochen insgesamt 4.700 kcal aus drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nahm. Danach blieb ihre tägliche Kalorienaufnahme insgesamt bei 4.700 kcal, wurde jedoch auf 17 Mahlzeiten aufgeteilt. Dadurch werden die Nährstoffe aus mehrfach verzehrten Nahrungsmitteln fast vollständig aufgenommen und der Sportler verspürt während des Trainingstages keinen Hunger. Der Stoffwechsel des Körpers wird gesteigert und das Unterhautfettgewebe deutlich reduziert.

Dies wurde auch von einigen amerikanischen Experten bestätigt. Sie baten die Athleten, Radfahrübungen zu machen. Je länger sie in die Pedale traten, desto schneller wurde ihr Stoffwechsel. Die kalorienreichen Nahrungsmittel, die sie zu sich nahmen, konnten die vom Körper aufgenommenen Kalorien gerade so ausgleichen. Experten warnen Bodybuilder, dass sie nach jeder Trainingseinheit kalorienreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen müssen. Andernfalls fühlen sie sich nicht nur müde, sondern ihr Stoffwechsel verlangsamt sich auch und eine große Menge an Protein in ihren Muskeln wird verbraucht.

Der Artikel stellt einige Fitnessmethoden für Männer vor. Wenn Männer trainieren möchten, können sie sich auf die Methoden im Artikel beziehen. Natürlich sind dies nur einige der Methoden. Wenn Sie fit bleiben möchten, müssen Sie ein Fitnessziel festlegen und planen, das zu Ihrer körperlichen Verfassung passt, und den Plan dann jeden Tag umsetzen. Das ist effektive Fitness.