Was sind die Aufwärmübungen vor dem Sportunterricht?

Viele unserer Schüler wissen vielleicht, dass sie vor dem Sportunterricht einige Aufwärmübungen machen müssen. Das Absolvieren einiger Aufwärmübungen kann uns dabei helfen, unseren Körper effektiv zu bewegen und unnötige Verletzungen während intensiver Aktivitäten im Sportunterricht zu vermeiden. Wir dürfen diese Aufwärmübungen nicht ignorieren und müssen ihnen große Aufmerksamkeit schenken. Lassen Sie uns erfahren, was Aufwärmübungen vor dem Sportunterricht sind.

1. Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne, hinten, links und rechts, um Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

2. Legen Sie abwechselnd einen Arm um Ihre Schultern und dann beide Arme gleichzeitig um Ihre Schultern.

3. Strecken Sie eine Hand von hinter dem Kopf zur gegenüberliegenden Schulter, wobei der Ellbogen nach oben zeigt, und halten Sie den Ellbogen mit der anderen Hand fest und ziehen Sie zur gegenüberliegenden Seite. Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung.

4. Bewegen Sie Ihre Hände von den Schultern und der Taille her aufeinander zu, bis sie am Rücken zusammengefügt sind, und strecken Sie sie dann kräftig zusammen. Heben Sie einen Arm, beugen Sie sich zur anderen Seite und strecken Sie sich so weit wie möglich, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie die Übung.

5. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine und Füße nach vorne. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne, bis sie Ihre Zehen berühren. Halten Sie die Position und wiederholen Sie die Übung.

6. Setzen Sie sich mit gestreckten, gespreizten Beinen auf den Boden und beugen Sie Ihren Körper zur Seite, sodass Ihre Nase Ihre Knie berührt. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.

7. Ein Bein nach vorne strecken, das andere Bein nach hinten beugen (Außenseite des Oberschenkels zeigt nach oben), auf den Boden setzen, den Oberkörper nach vorne strecken und dann nach hinten fallen. Wiederholen Sie die Übung mehrere Male und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Drehen Sie Ihren Knöchel sowohl im als auch gegen den Uhrzeigersinn

Was sind die Aufwärmübungen vor dem Sportunterricht? Das sind Dinge, die jeder Schüler wissen muss. Sie haben einen großen Einfluss auf uns. Wir können unseren Körper effektiv bewegen und im Sportunterricht besser trainieren. Gleichzeitig müssen wir auch unsere täglichen körperlichen Übungen verstärken, um unsere körperliche Fitness effektiv zu steigern und die Immunität zu verbessern.